練翹臀最簡單的方法:3個動作5個招式塑造漂亮翹臀
練翹臀最簡單的方法有哪些?對於女生來説擁有堅挺緊實的翹臀無疑是一種性感美,練翹臀最有效的方法有哪些?小編今天為你帶來了3個動作5個招式塑造漂亮翹臀,趕快來看看吧。
練翹臀最簡單的方法:3個動作5個招式塑造漂亮翹臀
連翹臀的3個動作:
1) 後踢腿。
雙手扶牆,一腿作為重心支撐着地,另一條腿儘量後抬。
進階版:俯卧撐跪,後抬腿。
2) 側踢腿。
雙手扶牆,一腿作為重心支撐着地,另一條腿向後側踢腿。
進階版:俯卧撐跪,後側踢腿。
3) 仰卧抬臀。
雙手放鬆放於兩側,用臀部力量把腰部撐離牀面。
連翹臀的招式:
第一招:懸空蹲坐
動作要領:雙腳分立,與肩同寬。胯部緩緩下降,想象自己坐在一張隱形的椅子上,然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀幹收緊,背部伸直。這個動作每次做3組,每組做15次,每週爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。
第二招:前弓步
動作要領:雙腳分立,胯部展開,一隻腳向前邁出一大步。身體緩緩下降,兩膝彎曲,然後恢復站立姿勢。完成後,換另一隻腳重複剛才動作。膝關節彎曲不要超過90度,在前的膝蓋靠腳踝支撐,在後的膝蓋不要抵在地面上。
第三招:反向弓步
動作要領:同前弓步一樣,但是需要向後邁步。記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。做反向弓步時,臀部肌肉會得到更多的鍛鍊,也能增加動作的花樣。弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩定性。
第五招:健身球輔助的抬腿動作
動作要領:保持腹肌繃緊,背部伸平,抬腿時收緊臀部肌肉。對初學者來説,不用抬太高,幾釐米就足夠了。另外,注意下背部肌肉不要用力。球上抬腿不僅能鍛鍊臀部,也能使肩膀和腹肌變得結實。
練翹臀最簡單的方法有哪些?對於女生來説擁有堅挺緊實的翹臀無疑是一種性感美,練翹臀最有效的方法有哪些?小編今天為你帶來了3個動作5個招式塑造漂亮翹臀,趕快來看看吧。
練翹臀最簡單的方法:3個動作5個招式塑造漂亮翹臀
連翹臀的3個動作:
1) 後踢腿。
雙手扶牆,一腿作為重心支撐着地,另一條腿儘量後抬。
進階版:俯卧撐跪,後抬腿。
2) 側踢腿。
雙手扶牆,一腿作為重心支撐着地,另一條腿向後側踢腿。
進階版:俯卧撐跪,後側踢腿。
3) 仰卧抬臀。
雙手放鬆放於兩側,用臀部力量把腰部撐離牀面。
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