瘦腰的瑜伽動作:變身A4腰的瘦腰瑜伽運動方法
瑜伽已成為當今比較流行的健身方法,其實瑜伽不僅能健身還能減肥,很多mm想減肥瘦腰打造小蠻腰,瘦腰的瑜伽動作你知道嗎?一起和小編看看瘦腰的瑜伽動作吧。
瘦腰的瑜伽動作:變身A4腰的瘦腰瑜伽運動方法
減肥瑜伽瘦腰:板式
功效:這個動作不僅能緊實你的中段部位,同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法
跪在墊子上,雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向後伸展成平板式(俯卧撐的起身狀態)。
收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長而直
收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長而直,不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,下腹部的肌肉也要向內收。
同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間,視乎個人能力),然後回到跪地姿勢,重複動作3次。
減肥瑜伽瘦腰:側板式
功效:這個動作能鍛鍊我們的腰部,以及提高平衡力,另外它還有助於豐胸,消除副乳。
做法
以平板式作為起始姿勢,右手撐地伸直,轉動身體向側打開,使得身體重量靠右腳支撐,左腳併攏在上。
左手向上伸展,指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,保持姿勢60秒,然後回到平板式,換邊重複相同動作。左右各做1次為1個來回,重複3個來回。
減肥瑜伽瘦腰:船式
功效:這個動作專門針對下腹部這個難減的區域,尤其對那些剛生完小孩的媽媽來説超有效。
做法
坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放墊子上。上身向後傾斜,同時抬起雙腿,讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直,掌心向內相對。
收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿並收緊大腿內側。保持5個深呼吸,然後放下雙腿,重複3次。
減肥瑜伽瘦腰:戰士二式
做法
站在墊子上,兩腿分開約兩個肩寬,右腳向側轉成90度,左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注意膝蓋不要超過腳踝。
你的左腳外側和右腳內側下壓,利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開,然後左手臂下襬至左腳後側,右手臂向上舉過頭頂。
接着再將右手肘放下至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。再重複2次。最後一次的時候,停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位,換方向重複相同動作。
減肥瑜伽瘦腰:磅秤式
功效:這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習,同時能加強我們的骨盆功能,這對女性來説非常有益。
做法
坐在墊子上,雙腿盤起以達到最舒服的狀態,雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣),雙手撐地,將整個下半身抬離地面。
保持姿勢3個呼吸,然後放下。這是一個具有挑戰性的動作,如果你不能抬起整個下半身,可以保持腳在地上,抬起你的臀部。重複動作3次。
瑜伽豐胸法的好處就在於可以通過簡單的幾個動作,就可以達到很好的豐胸效果,
做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
以手肘向後畫圈,重複10次。
減肥瑜伽瘦腰:手肘提胸
功效:這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉後時,宜儘量碰到肩膊位置, 這樣效果會更佳。
做法
右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,儘量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。
左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。吸氣,同樣把左手肘儘量提升,每邊重複動作10次。
瑜伽已成為當今比較流行的健身方法,其實瑜伽不僅能健身還能減肥,很多mm想減肥瘦腰打造小蠻腰,瘦腰的瑜伽動作你知道嗎?一起和小編看看瘦腰的瑜伽動作吧。
瘦腰的瑜伽動作:變身A4腰的瘦腰瑜伽運動方法
減肥瑜伽瘦腰:板式
功效:這個動作不僅能緊實你的中段部位,同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法
跪在墊子上,雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向後伸展成平板式(俯卧撐的起身狀態)。
收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長而直
收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長而直,不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,下腹部的肌肉也要向內收。
同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間,視乎個人能力),然後回到跪地姿勢,重複動作3次。
減肥瑜伽瘦腰:側板式
功效:這個動作能鍛鍊我們的腰部,以及提高平衡力,另外它還有助於豐胸,消除副乳。
做法
以平板式作為起始姿勢,右手撐地伸直,轉動身體向側打開,使得身體重量靠右腳支撐,左腳併攏在上。
左手向上伸展,指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,保持姿勢60秒,然後回到平板式,換邊重複相同動作。左右各做1次為1個來回,重複3個來回。
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