練腰瘦腰的瑜伽法:打造迷人小蠻腰(圖)
性感迷人的小蠻腰一直都是女人的追求,但是由於長期缺乏鍛鍊、運動、代謝不好、長期久坐、營養過剩等原因,脂肪很容易在腰部堆積起來,瘦腰不成反而成了水桶腰。腰部和腹部如果缺少鍛鍊,肌肉就會變得鬆弛,瑜伽健身可以促進腰部脂肪的燃燒,讓腰部變得有力量,達到纖細腰身的效果,這是那麼多美女喜歡練瑜伽的原因。
練腰瘦腰的瑜伽法
1、風吹樹式
①雙腿分開同肩寬,雙臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起腳跟,吸氣。
②呼氣,身體向左側彎曲到最大限度,腳跟不落。保持數秒。
③吸氣還原,再彎向右側。反覆做10場。
2、腰轉動式
①站立姿勢,雙腳打開與髖部同寬。吸氣,雙臂自體側打開舉過頭頂的上方,雙手十指交叉翻轉手腕掌心朝上。
②呼氣,上身以髖部為軸向前彎曲,使雙臂、雙肩、腰背部在一條直線上與地面平行,眼睛看向雙手的方向。
③吸氣,上身向右側轉動90度,呼氣回正。
④吸氣再向左側轉動90度,呼氣回正。左右各轉動10次。
⑤還原,放鬆。
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