睡眠質量差是病得治 怎樣提高自己的睡眠質量?
睡眠是人類最正常的生理需求,而高質量的睡眠可以讓人在第二天保持充足的精力。但也有不少人因為熬夜等原因而導致睡眠質量低下,睡眠質量差是病得治,怎麼樣才能提高自己的睡眠質量呢?趕緊來看看提高自己的睡眠質量的方法吧。
如何提高睡眠質量?
1、 保持良好的睡前習慣
睡前不要進行太激烈的運動,如果讓大腦處於興奮狀態,估計你翻到2點才能睡得着哦。睡前儘量從事閲讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動,這樣更易入睡。晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間,不要一high就忘記了時間睡覺。
每天晚上熬夜不睡,8點再爬起來上班。周而復始一個月下來,你消耗的熱量是不少,人瘦下來也是應該的,但是很有可能反彈,另外,損害身體健康,因為經常熬夜反而會使生物鐘被打亂,體質變差,得不償失。
2、睡前不要大吃大喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦,那麼,苗條身材也就離你越來越遠了。如果你晚上覺得肚子餓的話,可以酸奶、蔬果作為你的夜宵,只要控制好份量的話,它們也是非常好的減肥食品呢。
3、選擇鍛鍊時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運動不是盲目地進行的,運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。
4、 注意正確的睡姿
睡個覺還有姿勢規定?這個當然,但是並不是那種死死的規定哦,而且要求睡覺時稍為注意一下,比如別趴着睡。尤其是女性,不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰痠背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。
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