睡覺減肥法:優質的睡眠讓你成睡美人
相信你一定不知道睡覺也能減肥吧,怎樣睡覺才能瘦身減肥呢?優質的睡眠有利於減肥,一起來了解一下睡覺減肥法吧。
睡覺減肥法:優質的睡眠讓你成睡美人
一、避免咖啡因、酒精和煙
當然,這並不意味着您將完全告別這些不良嗜好,我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。
含有咖啡因的飲料,例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮,進而影響睡眠質量。而酒精,雖然在某種程度上會讓人發睏,但是這種睏倦並不會持續整個晚上,酒精可以發揮鎮定劑的作用,然而隨着身體中酒精濃度的下降,我們的睡眠將會受到干擾。
二、創造良好的睡眠環境
請注意:您所就寢的房間對於睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內温度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭,要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
三、經常鍛鍊身體
對於辦公室中的白領來説,身體方面的運動(運動食品)是必不可少的。
據調查,那些經常鍛鍊的人在睡眠質量方面要明顯優於那些不做鍛鍊的人,並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的户外活動,以此讓您的身體達到興奮狀態,這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
四、良好的作息時間
生活不能單調乏味,但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鍾。
請嘗試每天在同一時間起牀和就寢,即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間,然後制定詳細的時間安排,相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
五、養成對牀的正確認識
牀的功能只有一個,那就是睡覺。許多人喜歡在牀上讀書和工作,或者看電視,甚至吃東西,這樣會對您的潛意識造成影響,對牀的功能產生錯誤的認識。另外,在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣,您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。
六、放鬆、按摩、熱水浴
放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來説最為合適不過,要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外,辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力(壓力食品),從而起到提高睡眠質量的效果。
七、熱牛奶或草藥茶
牛奶中的鈣(鈣食品)可以幫助人體更好地放鬆,如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道,那麼他們可以選擇草藥茶,這些茶專門針對睡眠所製造,對放鬆身心提高睡眠質量大有幫助。
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