腳尖踮起來有什麼好處 教你如何科學踮腳尖方法
俗話説樹老根先竭,人老腿先衰。每天踮腳2~10分鐘,全身都受益。下面介紹腳尖踮起來有什麼好處,同時交給大家如何科學踮腳尖方法,一起來看看吧。
1腳尖踮起來有什麼好處
1.強壯肌肉
雙腿被稱為身體的第二心臟常,踮腳有助提高平衡能力,預防跌倒,增加站立、行走、跑跳時的耐受力。
2.保護心臟
踮腳能促進下肢血液迴流,供給心肌足夠的氧氣,有益心血管健康。
3.補益腎氣
踮腳時,前腳掌用力,前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內側有腎經、肝經、脾經三條經絡經過,常踮腳可以疏通經絡,馭氣上行,補腎固本。
4.預防關節疼痛
常踮腳有助增強踝關節穩定性,預防下肢靜脈曲張,防止膝關節僵硬、痠痛。
5.預防痔瘡
踮腳尖的同時如果配合收肛提臀,還可以預防痔瘡的發生。
6.刺激足底筋膜
踮腳對腳跟是一種恰當的按摩和刺激,可以防止跟骨墊退變,促使新保護墊的形成。
2如何科學踮腳尖方法
一、踮腳尖是一種常見的鍛鍊方法,下面是科學踮腳尖的方法:
1.平穩站立:站在地面上,保持身體平穩,避免晃動。
2.踮腳尖:將你的重心移到腳趾上,讓你的腳趾支撐起整個身體。
3.保持平衡:保持踮腳尖的姿勢,平衡身體重量,不要晃動。
4.練習時間:每次練習10到30秒,隨着你的身體適應度的增加,可以逐漸增加時間。
5.安全:如果你有任何腳、腿或膝蓋疼痛,請避免踮腳尖。
注意:踮腳尖只是一種鍛鍊方法,並不能代替全面的鍛鍊計劃。
二、踮腳尖小技巧:
1.踮腳運動要配合呼吸:踮腳運動配合深呼吸,促進血液循環,提高身體各項機能免疫力,保持心肺功能的正常運行。
2.老年人踮腳運動注意不能強度過大:老年人做墊腳運動最好有家人在旁邊陪着,一次運動十分鐘就足夠了,不要用力過猛上了筋骨,防止摔跤。
3.女性朋友踮腳運動,可以配合按摩雙腿:腿有點粗的女性朋友,可以用踮腳運動來瘦腿。每天踮腳十分鐘,同時配合按摩雙腿的腿肚,上下搓肌肉三十下發熱為止,瘦腿效果明顯。
4.踮腳運動配合抖動四肢和腰部:做踮腳運動的時候,腳後跟落地時可以配合抖動四肢和腰部,有利於全身肌肉的放鬆,做到全身參與運動的效果。
三、踮腳尖動作非常簡單,除了站着踮腳,坐卧行走也可以的哦,比如下面推薦4種花式踮腳尖方法,具體方法介紹如下:
1.走路時:踮起腳尖,每次走30~50步,稍稍休息一下,可以根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒適為宜。剛開始練習若不能保持平衡,可扶牆進行。
2.坐着時:兩腿微分,大小腿垂直,用力踮腳尖或勾腳尖,重複30~50次。可將兩瓶礦泉水放在大腿上,進行負重練習,速度可自我調節。行動不便的老人、較嚴重的骨質疏鬆症患者,為避免摔倒,不建議踮腳走路,可以選擇坐位或平躺練習。
3.躺着時:平躺,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。每次20~30下,每日2~4次。躺着勾腳尖又稱踝泵運動,有助促進血液循環,消退下肢腫脹,預防下肢靜脈血栓形成。
4.小便時:對女性來説,盆底肌增強,意味着性感受的增強,有助獲得高潮。對患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性,小便時踮腳還有助使排尿更順暢。如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動,連續一個月或半年左右的時間,便能達到較好的強精健身作用。
四、踮腳尖的3種鍛鍊方式,大家可以嘗試一下:
1.踮腳尖走路:踮起腳尖走一個直線,每組走50步,每天走10組左右,差不多就是15分鐘,一開始時大家可以先扶着牆進行練習。
2.躺着勾腳尖:兩個腿併攏,伸直躺在牀上,把腳尖一勾一放,每一組做20~30次。
3.坐着踮腳尖:坐在椅子上,兩個腿呈現一個90度大腿保持水平,可以把水瓶放在大腿上進行一個負重練習,踮起腳尖幾秒之後放下,每組30~50次,也可以踮起腳跟進行相關練習。
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