晚上睡越早反而早上越困的原因:越睡越困怎麼辦
晚上睡越早反而早上越困的原因:越睡越困怎麼辦
晚上早早入睡,白天卻很晚起牀,這種睡法叫做“睡醉”。睡了很長時間,應該特別養生,然而,很多人不知道,這種方式對身體也有害。睡覺,稱得上是身體最好的放鬆和休整方式。睡醉打亂了大腦中控制身體日常週期的生物鐘。簡單説,你睡到中午11點才起牀,事實上,你的細胞早上7點就開始工作了。睡眠過度不僅讓你錯過了週末的早餐,經常這樣的話,還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。
相信大家都有這樣的經歷:晚上9點就睡覺了,早上醒來,頭腦卻怎麼也清醒不起來,而且特別累!感覺自己就像睡了假覺。
為什麼越睡覺越困 哪些不良習慣會讓你越睡越累呢?
1.睡覺時的枕頭太高
自己也覺得十分奇怪,這段時間明明睡得很早,但是早上起牀後,都還是覺得好累好睏,或許都沒有在意,問題出在了你的枕頭上。枕頭太低,過多的血液流入了大腦中,導致次日頭腦發漲、眼皮浮腫;太高,會影響呼吸道順暢,並造成頸部不適。
2.夫妻相擁而眠
不管是夫妻,還是抱着孩子入睡,只要是面對面的睡覺方式,都可能會造成一方吸入對方呼出的大量廢氣,體內的含氧量不足,進而造成大腦供氧不足,引起失眠、多夢,醒後頭暈乏力等等問題。
3.穿的睡衣太緊
睡衣太緊不僅會影響呼吸,還會導致血液循環不暢,即使是已經睡着了,也容易在中途被驚醒,就比如仍然會有一些女性愛戴着胸罩睡覺,這樣的習慣不僅會讓你越睡越困,還會造成淋巴迴流受阻,更容易誘發乳腺疾病。
4.晚睡晚起
不管你是出於什麼樣的原因而熬夜,但一定要了解睡得晚,也必須要起得早,而且,要在固定時間起牀,晚睡晚起,只會讓你頭痛,更疲乏。這是因為,我們起牀的時間是調理生物鐘的重點時段,即使熬夜過後很累,但仍要強迫自己感受清晨的陽光,有利於調整錯亂的生理時鐘。
5、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
6、忌睡前説話
睡前説話太多容易使大腦興奮、思維活躍,使人難以入睡。
7、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則適合做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣容易入睡。
否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在牀上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
8、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易入睡困難。
越睡越困怎麼辦?
1、醒來後做簡單的拉伸操
早上醒來後,做一些簡單的拉伸操,比如活動一下四肢,扭轉一下脖子,大大地伸一個懶腰等等,這樣看似簡單的拉伸操,能讓你更有活力,趕走疲勞。
2、輕輕按摩面部
你可以在躺在牀上時就開始按摩你的臉部,5分鐘簡單按摩能有效促進血液和淋巴的循環,尤其是按摩至眼部周圍時,能快速解除睏倦,或者在你洗漱時按摩,會有同樣的效果。
3、保持15分鐘午休
很多人認為中午的時間很短,10幾分鐘的午休毫無意義,但其實,即使是10分鐘的閉目養神也能讓你一整個下午保持旺盛的精力,有良好的消除疲勞的效果,感到困,累的時候,讓自己休息5-15分鐘吧。
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