用啞鈴健身的注意事項
啞鈴健身的注意事項
首先使用啞鈴進行健身的時候,做啞鈴的動作一定要非常的標準,如果在鍛鍊的時候做的動作不標準的話,很有可能會導致我們的關節受到一定程度的傷害,因為在我們練習啞鈴的時候,關節所受到的壓力非常的大,如果動作稍微有一些偏差的話,那麼很有可能會導致關節扭傷等。啞鈴的重量一定要合適,大家在鍛鍊的時候一定要記住,千萬不能超重,因為超重的啞鈴非常容易拉傷我們的肌肉,可能會達到訓練不佳的效果,也要注意使用啞鈴也不能太輕,太輕的話,那麼也達不到鍛鍊身材的目的。所以建議大家平時增加力量的時候循序漸進。用啞鈴健身的時候,呼吸也要合理,在力量訓練中一定要配合呼吸的節奏,這樣才能夠保證我們體內氧氣供應是充足的,才能讓動作完成的質量更佳一些。
使用啞鈴進行健身的誤區
一、啞鈴只練上肢。啞鈴只能幫助我們練習上肢,很多朋友認為使用啞鈴只能夠幫助我們對上肢進行健美,如果想要整個身體得到更加全面的鍛鍊的話,需要一些更加複雜的器械。事實上這是不正確的,儘管鍛鍊上肢的肌肉的確是啞鈴比較擅長的,但是使用啞鈴也能夠同時幫助我們練習腰部以及腹部的一些肌肉,比如説我們可以在做仰卧起坐的時候,在頸後用雙手緊握啞鈴。從而增加腹肌的提高我們鍛鍊的效果。
二、啞鈴不適合老年人。事實上有的朋友認為老年人不適合使用啞鈴進行鍛鍊,這是不正確的一種認識,老年人經過一些比較適當的力量型的鍛鍊,能夠有效的防止老年人出現肌肉萎縮等現象,從而能夠提高他們的體質以及他們的身體健康的水平。老年人使用啞鈴墊席的時候,能夠很好的保持大腦的功能,防止大腦萎縮。
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