冬天皮膚乾燥吃什麼:4大飲食法讓肌膚變得Q彈水潤
冬天皮膚乾燥吃什麼?對於乾燥的秋冬季節皮膚容易乾燥起皮,除了日常護膚加緊補水之外,飲食也是改變皮膚乾燥的重要一環,想要肌膚變得Q彈水潤,掌握這4大飲食方法,讓你皮膚Q嫩彈。
冬天皮膚乾燥吃什麼:4大飲食法讓肌膚變得Q彈水潤
1 多補充維生素ACE
維生素A可促使粘膜細胞合成並分泌糖蛋白覆蓋於細胞表面,使水分不至於減少,保持肌膚濕潤。魚肝油、肝臟、乳酪、蛋黃、深綠色蔬菜、番茄、木瓜等都是維生素A的良好食物來源。
而維生素C則是一種有效的抗氧化劑,透過參與膠原蛋白的形成來保持皮膚彈性,還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成,是保養皮膚不可缺少的營養素。
維生素E有優異的抗氧化功能,能幫助皮膚細胞對抗自由基的破壞、恢復肌膚彈性及延緩老化。
2 多吃蛋白質食物
皮膚乾燥主要跟真皮層的膠原蛋白流失有關,而蛋白質就是皮膚再生最重要的原料,具有促進肌膚新陳代謝的功能,如果體內蛋白質不足,就會減少製造膠原蛋白,大大降低皮膚的保水力,導致肌膚乾燥,出現皺紋。
優質蛋白質來源包括豆製品,牛奶雞蛋,豬蹄、魚皮、有助於維持肌膚彈性。
3 增加礦物質的攝取
鋅參與人體內各種生理活動,對皮膚具有修復,抗發炎、抗氧化的效果。若皮膚卻鋅容易出現乾燥脱坡現象,還會引發濕疹和冒痘痘的皮膚問題,通常高蛋白質食物中含鋅量較多。
4 日常飲用足夠的水
水是人體最大的組成成分,約佔體重的60%~70%,當身體缺乏水分,皮膚真皮層的保水力下降,水分不停流失的結果就是皮膚乾燥、皸裂、暗沉無色。為肌膚補充足夠的水份,能使肌膚變得水潤有彈性,還能改善因缺水而引起的皺紋、乾燥、脱皮、黑眼圈、痘痘等問題。
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