正確練腹肌最好最有效的方法
1.平躺在墊子上雙膝着地,屈膝,雙手交叉在胸前,開始進行仰卧起坐,背部下方和肩胛一起向上抬離地面,做的時候不要聳肩。
2.平躺於墊子,雙手放於太陽穴旁,屈膝,腹部收緊將腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
3.雙腳分開與髖同寬,挺直站立,屈膝背部挺直下彎,這個方法可以幫助我們強化身體核心以及脊柱的運動。
4.平躺在墊子上,雙腿平放雙手置於身體兩側,雙腿向上抬至90度,然後控制力度放下,注意雙腿不能着地,收緊腹部核心。
5.平躺墊子,雙手着地放於兩側以保持平衡,抬起雙膝和身體軀幹,雙腿自然併攏雙腳靠近臀部,成一個V字型,然後在平躺,在做的過程中要收緊腹部核心。
6.在墊子上擺出俯卧撐的姿勢,手肘和前臂支撐在地面上,利用手肘和前臂扶穩後,把臀部儘量向上提,將身體拱起成山形,做的時候背部不能低於臀部。
7.先在墊子上擺出俯卧撐的姿勢,手肘和前臂支撐在地面上,放平自己的身體,收緊自己的核心,平板支撐可以有效的鍛鍊我們的核心部位。
8.將身體平躺在墊子上,將雙手放在太陽穴的位置,用左手肘去碰右膝蓋,右手肘去碰左膝蓋,雙腿交叉進行。
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