最有效的運動減肥法:被公認最好最有效的運動減肥方法
最有效的運動減肥法有哪些?對於很多人來説還是比較喜歡運動減肥的,不但可以健身還不容易反彈,運動減肥的方法那麼多,哪種運動減肥法最有效呢?小編為你帶來被公認最好最有效的運動減肥方法趕快來看看吧。
最有效的運動減肥法:被公認最好最有效的運動減肥方法
第一、游泳。
游泳是被公認最好並且是效果最明顯的減肥手段,可以起到很好的減肥效果並且可以起到很好的塑身的效果,是最理想的減肥運動,這主要是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,是具有很好的瘦身效果的,游泳的時候可以加快人體的新陳代謝功能,半個小時左右的游泳時間就可以消耗身體1100千焦的熱量,並且因為游泳是全身性的運動,依靠的是水中的浮力托起自己整個身體,這樣可以使自己的全身關節和肌肉都協調起來,身體的每個部位都得到很好的舒展,使自己的身材變得更加勻稱。是一種非常理想的減肥運動。
第二、慢跑。
跑步是有氧運動之王,其中慢跑是被稱為健身跑,這種運動非常簡單,並且運動量也是可以調整,瘦身的效果是非常明顯的,在慢跑中自己的身體,腰部、背部和四肢都在運動,不停的運動,可以起到很好的健身作用,並且燃燒脂肪的效果也是非常的明顯,但是值得提醒的是,因為在慢跑過程中身體是要消耗非常多的水分,這個時候要注意及時的補充足夠的水分,以免出現脱水的情況,並且每天跑步最好就是三公里到五公里左右,跑步以後要對肌肉進行放鬆和按摩。
第三、跳繩。
跳繩是一項非常好的運動,場所比較隨意並且運動成本比較低,只要持續跳繩十分鐘,就等於慢跑半個小時和跳健美操二十分鐘所消耗的能量持平,所以,跳繩是一項非常好的有氧減肥運動,但是運動一定要循序漸進,可以是剛剛開始在原地跳一分鐘,連續幾天等身體已經適應這樣的強度以後就增加到三分鐘,兩三個月以後可以一直堅持持續跳十分鐘。
第四、呼啦圈
簡單易行,效果突出的一項鍛鍊減肥的方式。容易操作,代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈,然後在時間允許的情況下堅持鍛鍊。
這項鍛鍊運動消耗能量情況:306焦耳/小時。
第五、登山或者攀巖
這類運動考驗你的平衡能力,力量,還有大腦的協調能力。因為你要不斷的向上爬,而且要克服一些想不到的困難,對全身都是有效的鍛鍊。不過這些運動倒是並一定適合每一個人。
這項運動的耗能情況:528焦耳/小時。
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