減肚子最有效的運動方法:快速有效做這4個運動
減肚子最有效的運動方法:想要消滅腰上和肚子上的頑固贅肉,只有靠運動了。那麼做什麼運動才能瘦腰減肚子呢?下面跟大家分享4個有效減腰腹贅肉的運動,做的越多瘦的越快哦!
飯前高抬腿減肚子
在飯前練習高抬腿,能促進脂肪快速燃燒,還可以有效控制食慾不發胖哦!
動作描述:
1 自然站直,雙手固定在小腹前方;
2 兩隻腳輪流彈起,儘可能用膝蓋碰觸手心;
3.動作過程中一定要儘可能地抬高雙腿。
飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課裏必備的運動,在整個運動過程中,幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量,所以強度更高,也能保證減肚子的效果。
動作描述:
1 雙腳併攏站立,雙手自然垂於身體兩側;
2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起,在頭頂拍合,雙腳向外分開着地;
3 再次跳起,雙手從身體兩側落於大腿兩側,快速重複該動作。
飯後即刻靠牆站減肚子
要想最快最有效減去肚子上的贅肉,日常要儘量減少靜坐的時間。飯後是最容易堆積贅肉,導致小肚子增長的時刻,因此飯後最好不要坐着。
動作描述:
1.收緊腹部,身體成直立靠牆狀態;
2.不要低頭玩手機,專心做動作。
3.堅持越久越好,可以循序漸進,慢慢加時間。
飯後兩小時跳繩減肚子
跳繩是一項非常好的減肚子運動!運動肌羣多、減脂消耗熱量的效果好,這類高衝擊運動不僅可以幫你有效燃脂減肚子,還有增強骨質的效果。
並不推薦超重和肥胖太多的人,將跳繩作為主要運動。
動作描述:
1 跳躍時腳尖着地,落地輕且淺;
2 膝蓋微微彎曲,下落時吸收緩衝,富有彈性;
3 上身微前探,用臀部和股二頭肌肌羣,吸收最後一道衝擊力。
-
(薦)產後30天瘦身的四大關鍵
1、完全不吃鹽或調味品一般説來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就佔60%以上。換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽...
-
瘦身之捷徑
1.不要在看電視時吃太多零食。最新研究表明,晚上7:00到11:00這段時間,是很多人最容易吃得過多的時候。這時他們大多正坐在電視機前吃零食。試着在你看電視時給自己的雙手找點事做,而不讓他們伸向桌上的小點心。有很多事情可以這個時候去做,比如修修指甲,或是給你的...
-
除去多餘脂肪的瘦身公式
現在好啦!我終於發現了一個吃米飯麪包也能減肥的方法了,其實你仔細查查米飯,麪包等等的熱量,其實都並不高,但為什麼它會破壞減肥呢?怎樣吃它們也能減肥呢?關鍵就是看你吃東西怎麼搭配:這個減肥的方法叫密集食物搭配法(很少聽過吧),概念與卡路里計算法不盡相同,但兩者同樣...
-
營養技師如何調配瘦身餐
搭配一:早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),麪筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(320卡);午餐:茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一...