最快的運動減肥方法:管住嘴邁開腿-最有效的減肥祕訣
有句話説的好要想減肥必須管住嘴邁開腿,所以運動減肥是減肥中最有效的方法,有些人特別想快點瘦下來,最快的運動減肥方法有哪些?小編為你分享最快減肥方法,結合合理的飲食相信減肥對你來説就不是事兒。
最快的運動減肥方法:管住嘴邁開腿-最有效的減肥祕訣
最快的運動減肥方法1、跑步
多少年來,跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運動的形式,大概是由於其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋,並且通常情況下,你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個,因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處,因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和5羥色胺的含量。正如上文所提到的,通過跑步,可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放鬆而減輕焦慮。每週進行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度,跑大約30分鐘)能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。
最快的運動減肥方法2、勤爬樓梯
沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階,減肥效果更好。
最快的運動減肥方法3、游泳
游泳能牽動全身很多不同的肌肉,是一項非常好的運動。醫生經常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節炎的人推薦游泳,因為,游泳能使他們關節受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥,但是游泳有助於塑身。
為了達到有氧運動的效果,自由泳最好每次20~30分鐘,每週4或5次。要做中等強度、放鬆式運動,蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下,最好在水温為24 —27 的游泳池裏遊。
最快的運動減肥方法4、舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助燃燒脂肪、消耗能量的家務,而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然後放下,這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
最快的運動減肥方法5、騎車
近些年來,騎車已經成為一種非常流行的有氧運動。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處,但不同的是它不會震動你的關節。為了達到有氧運動的目的,騎車需要較大的強度,它要求你在平坦的路面上,以每小時大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時,騎車是非常有趣的,特別是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設計的自行車道,並且沿路風景很漂亮的時候。如果因為天氣不好而不允許騎車,可以使用室內固定的腳踏自行車。
最快的運動減肥方法6、地板運動
最簡單的減肥運動就是俯卧撐和仰卧起坐,而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯卧撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐則主要鍛鍊腰腹部。
最快的運動減肥方法7、壓住椅子
無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然後將身體向上拉,慢慢數到10再恢復坐姿,反覆重複此動作可以鍛鍊後背肌肉。
有句話説的好要想減肥必須管住嘴邁開腿,所以運動減肥是減肥中最有效的方法,有些人特別想快點瘦下來,最快的運動減肥方法有哪些?小編為你分享最快減肥方法,結合合理的飲食相信減肥對你來説就不是事兒。
最快的運動減肥方法:管住嘴邁開腿-最有效的減肥祕訣
最快的運動減肥方法1、跑步
多少年來,跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運動的形式,大概是由於其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋,並且通常情況下,你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個,因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處,因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和5羥色胺的含量。正如上文所提到的,通過跑步,可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放鬆而減輕焦慮。每週進行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度,跑大約30分鐘)能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。
最快的運動減肥方法2、勤爬樓梯
沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階,減肥效果更好。
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