最有效的運動減肥法:盤點5種最簡單的夏季運動減肥法
【最有效的運動減肥法】減肥是我們女性提到的最多的話題,減肥方法有很多種,最有效的減肥方法非運動減肥莫屬,在搭配合理的飲食,不用愁就能瘦下來,一起和小編看看最有效的運動減肥法吧。
最有效的運動減肥法:盤點7種最簡單的夏季運動減肥
1、跑步
燃燒的卡路里:600/小時。
快跑能讓你擺脱負重感,並且能緩解自身的壓力,調整情緒。快跑是零成本運動,在任何地方都可以進行,如:公園、體育場等地。每天堅持30分鐘,半個月後會感覺走路非常輕鬆。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。
2、踩自行車
燃燒的卡路里:500-1000/小時。
經常騎自行車也是可以減肥的哦,尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時出遊踩腳踏車,讓人心情非常愉快。
3、打網球
燃燒的卡路里:500-1000/小時。
打網球是有利於心臟健康的運動,它能充分的鍛鍊四肢的協調,在奔跑中還能鍛鍊全身肌肉,尤其是胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一週至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
4、跳舞
燃燒的卡路里:600-800/小時。
跳舞能鍛鍊身體的每一處肌肉,不僅能有效減肥瘦身,還能塑形,更有氣質。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試着去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。
5、倒走
倒着走路是可以減肥的,但是一定要堅持不懈的做下去才可以。它的做法很簡單,減肥的效果很好。另外,倒着走路還可以促進血液循環,矯正駝背,增強體力。不過倒着走路會使膝蓋的負荷加大,很容易造成關節的損傷,因此鍛鍊的時間不要太長,大家可以自身的實際情況來進行適度的鍛鍊。剛開始做這項運動的朋友可能會有些不適應,堅持一段時間就會好了。
6、 爬樓梯
上班族們,尤其是想減肥的上班族們,別乘電梯了,每天上下班爬爬樓梯吧,據説,每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡,集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣,爬完樓梯也要按摩腿部哦。
7、 跳繩
跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
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