什麼運動最減肥:持之以恆的有氧運動最減肥
我們都知道運動是減肥的最好方法,什麼運動最減肥?最有效的減肥運動-有氧運動,怎麼做有氧運動減肥才最有效呢?持之以恆是關鍵,運動+合理飲食相信你的減肥很快就會見奇效的。
什麼運動最減肥:持之以恆的有氧運動最減肥
對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動減肥:例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度,這些都是有氧運動減肥的範疇。
有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次。
有氧運動減肥,每種運動消耗的熱量;以下列舉數種能消耗300千卡的運動:
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增,不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人,更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生,全面查體,由醫生根據個人情況,開出具體的有氧運動處方,再依方進行鍛鍊。
想要減肥除了堅持運動以外,健康的運動方式,合理的飲食也很關鍵,有氧運動+合理飲食+持之以恆的鍛鍊,減肥對你來説將是小case.
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