產後多久可以減肥運動:產後運動減肥的幾大注意事項
【產後多久可以減肥運動】產後多久可以減肥運動?產後多久能運動減肥,這是很多產婦都想知道的問題,一般來説,順產的產婦在4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽則需要6~8周或更長的恢復期。不過產婦運動減肥不同於一般人,需要考慮多方面的注意事項,一起來看看產後減肥的原則及注意事項吧。
產後多久可以減肥運動:產後運動減肥的幾大注意事項
產後什麼時候可以運動?
一般產後過12到24小時就可以進行坐起,下地等簡單活動,如洗手,洗臉,做簡單的家務,而產後24小時之後可以根據自己的身體條件,做一些簡單的收縮運動。產後兩週就可以開始做一些健美操等運動,而大概產後6~8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
產後運動減肥的兩大原則
1、避免劇烈運動
產後立即進行劇烈運動,很可能影響子宮修復,並引起出血,嚴重時還會導致生產時的手術創面或外陰切口撕裂。
2、選擇輕度或中度的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的運動,每天堅持鍛15分鐘以上,堅持五個月左右,不但對體質及形體恢復有益,還能使全身肌肉結實,消除腹部,臀部,大腿處的多餘脂肪。
產後運動減肥的時間及頻率
產後只能進行適當的運動,適度的運動可以達到減重,修復子宮和陰道的效果。一般來説,建議產後婦女每週至少可安排3到4次運動,每次堅持30分鐘,才可達到燃燒脂肪的效果,可以根據自己的日常生活習慣選擇合適的運動類型及時間。
產後減重的正確時機
1、自然產的媽媽
坐月子後,約產後的一至二個月左右,若身體復原狀況良好,即可開始施行減肥;建議產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動,如:骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產的媽媽
視產婦的傷口復原狀況而定,必須等手術完的24小時、排氣之後,才可以下牀走路,或做些輕微的活動,至於何時才是減肥的好時機,最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後,再開始實行。
產後運動減肥的10大注意事項
1、產後運動不要注意過度勞累,剛開始運動時以每次15鍾為宜,每天做一到兩次。
2、在運動時,最好選擇躺在毛毯或者瑜伽墊上,穿上舒適輕便的衣服,避免尾椎骨產生不適感。
3、飯後兩小時內部適宜運動;患流行性感冒後,至少要休息兩天後才重新開始運動。
4、運動時如果出現胸部緊張,疼痛不適,呼吸困難等症狀,應該停止運動。
5、如果運動中感覺很疲倦,有持續性肌肉疼痛,或運動後許久,脈搏跳動仍然無法恢復正常頻率,很可能是運動過度,下一次運動時要做適當調整。
6、哺乳期新媽媽的關節會變得鬆弛,應該避免會給關節增加壓力的運動,如跳,跑,爬樓梯,打網球等活動。
7、產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後,身體會產生大量的乳酸,會影響乳汁的質量。如果鍛鍊之後給孩子餵奶,最好要過3到4個鐘。
8、產後是一個特殊的時期,這時候熱身運動必不可少。運動前,先做5—10分鐘的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進,慢慢讓身體適應。
9、分娩後的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
10、運動過程中要適當補水,一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話,可以適當補充一些含電解質的飲料。產婦要特別注意補水。
【產後多久可以減肥運動】產後多久可以減肥運動?產後多久能運動減肥,這是很多產婦都想知道的問題,一般來説,順產的產婦在4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽則需要6~8周或更長的恢復期。不過產婦運動減肥不同於一般人,需要考慮多方面的注意事項,一起來看看產後減肥的原則及注意事項吧。
產後多久可以減肥運動:產後運動減肥的幾大注意事項
產後什麼時候可以運動?
一般產後過12到24小時就可以進行坐起,下地等簡單活動,如洗手,洗臉,做簡單的家務,而產後24小時之後可以根據自己的身體條件,做一些簡單的收縮運動。產後兩週就可以開始做一些健美操等運動,而大概產後6~8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
產後運動減肥的兩大原則
1、避免劇烈運動
產後立即進行劇烈運動,很可能影響子宮修復,並引起出血,嚴重時還會導致生產時的手術創面或外陰切口撕裂。
2、選擇輕度或中度的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的運動,每天堅持鍛15分鐘以上,堅持五個月左右,不但對體質及形體恢復有益,還能使全身肌肉結實,消除腹部,臀部,大腿處的多餘脂肪。
產後運動減肥的時間及頻率
產後只能進行適當的運動,適度的運動可以達到減重,修復子宮和陰道的效果。一般來説,建議產後婦女每週至少可安排3到4次運動,每次堅持30分鐘,才可達到燃燒脂肪的效果,可以根據自己的日常生活習慣選擇合適的運動類型及時間。
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