對減肥最有效的運動 6個簡單高效燃脂運動get起來
運動減肥也一直受到很多美眉的喜愛,那麼哪些運動方式對減肥最有效呢?今天就告訴大家6個簡單高效燃脂運動,幫助大家在這個春天瘦成一道閃電,千萬別錯過喲!
跑步
跑步有利於血液循環,促進新陳代謝,改善人體的心臟功能,並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應,讓大腦更加正常的運作,同時有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態。但是在運動過程中,每次的運動時間不能少於半小時,時間為1小時最佳,而跑步的速度則以中速或者慢跑為主,這樣比較有利於燃脂。
瑜伽
瑜伽練習不僅僅可以健身,也可以減肥,瑜伽減肥不同意有氧運動,它能夠提高新陳代謝,使全身血液循環加快,改善身體內脂肪與肌肉的比例,能夠燃燒多餘的脂肪。
跳繩
從運動量上説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。剛開始的時候可以在原地跳一分鐘,三天後可以連續跳三分鐘,三個月後可以連續跳10分鐘。
游泳
在所有的減肥方法中,運動減肥最有效健康的減肥方法,而游泳是所有運動減肥法中最理想的減肥方法。游泳是一項有氧運動,消耗的熱量非常多,水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同,所以它有更好的瘦身效果。
爬山
春天萬物復甦,小草青青,是個爬山的好季節。爬山也是一種有氧運動,能夠鍛鍊人的心肺功能,還能促進新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時候要注意安全,不要貪快,要一步步踩穩。如果沒有豐富的爬山經驗不要去挑戰太過陡峭的山峯。
普拉提
普拉提與瑜伽極其相似,相比瑜伽,普拉提結合了更多的伸展運動,運動頻率更快,練習時需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達300卡路里。
騎車
春天裏騎着自行車在林蔭道上行走,畫面美極了。騎車是一種輕鬆的運動方式,還是一種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量,相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
-
身材比例最完美的美女:黃金比例身材美女圖片
身材比例最完美的美女:黃金比例身材美女圖片國際上流行着黃金比例身材之説,從理論上講,女性的身高與體重,四肢與軀幹等部位在一定的比例下最美。專業人士在進行了大量研究後,終使美麗得以量化:黃金比例身材美女圖片1、上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5比8,符合...
-
長時間穿塑身衣有什麼危害
長時間穿塑身衣有什麼危害,在現實生活中,很多人想要好身材,一些人就會隔一段時間就會穿塑身衣來進行減肥活動,但穿多了也不是那麼好的,下面我們就一起來了解長時間穿塑身衣有什麼危害。長時間穿塑身衣有什麼危害1天天穿塑身衣的危害如果長期的穿塑身衣的話,對於女性...
-
後背肉多怎麼減,3個瘦後背最有效的動作(含步驟)
每個女生不是在減肥,就是在減肥的路上,因為女性愛美,永遠也不會對自己滿意的。但是在變美的路上,後背肉多是很多女生變美的一大絆腳石。很多女生都在網上吶喊:後背上的肉特別多怎麼辦?背上的肉多的讓自己看起來像一個男人!怎麼才能把後背肉減掉,做一個纖細窈窕的美少女...
-
減肥進入平台期怎麼辦:當減肥遇到平台期要怎麼破?
減肥進入平台期怎麼辦?對於減肥的女生來説,減肥中很多都會遇到這樣的問題,體重怎麼都降不下去,瘦身似乎無望,其實你只是遇到了減肥平台期而已。怎麼突破減肥的平台期呢?一起和小編來看看吧。減肥進入平台期怎麼辦:當減肥遇到平台期要怎麼破?減肥平台期是幾乎每一位減肥...