減大腿肚最快運動方法:8個簡單小運動輕鬆甩掉大腿肚
夏季是減肥的高峯期,愛美的mm為了穿漂亮的裙子都加入了減肥行列。我們都知道運動是最好的減肥方法,減大腿肚最快運動方法有哪些呢?今天小編帶來8個簡單小運動助你輕鬆甩掉大腿肚,擁有修長的細腿不成問題。
減大腿肚最快運動方法:8個簡單小運動輕鬆甩掉大腿肚
1、 踢腿
每天扶着牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在牀上後踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。
2、半蹲
每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下,可能剛開始做不到那麼久,沒關係,慢慢就能做完了,不規定時間,你有空就做做。
3、拍打
每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產品,然後用兩手不停的拍打,每天用半個小時的時間做這個動作,堅持下來一個月就能看到效果。
4、剪刀腳
大腿往上抬,能抬多高抬多高,然後往左右分開,分得越開越有效,這樣的動作持續個30下左右,一天2次,要堅持,這是最有效的瘦大腿方法,它是幫助你拉開大腿的韌帶,伸展大腿肌肉,促進脂肪的燃燒。
5、靠牆伸展
每天吃完飯5分鐘以後,就去背靠牆壁站立,然後兩腳併攏,腿伸直,腰挺直。腳,腿,腰,肩,頭呈一條直線,貼在牆壁上。
兩手抬起,十字相扣,手心朝上儘量往上舉,保持10到15分鐘,每天堅持,大約20天就可以看見效果了。
6、 裹保鮮膜
腿上包上保鮮膜,然後做運動,比如跳繩、或者逛街都可以,你能覺得腿在出汗,瘦大腿效果非常好,建議晚上睡覺前包上,做回運動,然後第二天醒來,拿下保鮮摸,你會發現腿變白、變瘦。
7、上踏步
找一個板凳或是踏步板,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲,先是右腳踏上踏板,再換左腿,要注意雙腳要完全踩在板凳上。
之後右腳先下,接着左腳,兩腳回到地面,回到原來的姿勢,重複20次,再換左腳先踏上。一系列動作重複20次。
8、平板支撐後踢腿
肘部着地做平板支撐起勢,可以鍛鍊到腹部和臀部肌肉。
肘部垂直肩膀着地做平板支撐,腹部向內收緊,保持盆骨平行,不要下垂或是突出,抬起左腿,膝蓋向上彎,腳板朝向天花板,盆骨不要扭動,保持平行。
在運動過程中,要保持腰部和盆骨不動,左腳向上抬,動作幅度不需要太大,專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重複8-10次,然後換腿,每條腿2組。
夏季是減肥的高峯期,愛美的mm為了穿漂亮的裙子都加入了減肥行列。我們都知道運動是最好的減肥方法,減大腿肚最快運動方法有哪些呢?今天小編帶來8個簡單小運動助你輕鬆甩掉大腿肚,擁有修長的細腿不成問題。
減大腿肚最快運動方法:8個簡單小運動輕鬆甩掉大腿肚
1、 踢腿
每天扶着牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在牀上後踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。
2、半蹲
每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下,可能剛開始做不到那麼久,沒關係,慢慢就能做完了,不規定時間,你有空就做做。
3、拍打
每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產品,然後用兩手不停的拍打,每天用半個小時的時間做這個動作,堅持下來一個月就能看到效果。
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