減肚子贅肉牀上簡單方法:日常十大運動可以幫到你
水桶腰搖身變為小蠻腰,就要尋求到好的瘦腰方法!減肚子贅肉牀上簡單方法,日常十大運動輕鬆消滅贅肉,在牀上就能夠減肚子贅肉。
1、扭腰運動
每天中午或者晚上的時候,身體站直,然後左右扭腰各100下。注意這個動作要利用腰部的力量去完成,而非腿部或者背部。要想瘦腰瘦肚子 ,多做一些扭腰的動作準沒錯。堅持每天都做,一定會看到效果。
2、平躺瘦腿
仰卧平躺在牀上,兩手自然放在身體兩側,兩腿伸直併攏,然後用腰腹部的力量將腿慢慢抬起,最後屈膝慢慢向胸口靠攏,並保持這個姿勢5秒,反覆練習,直到腰腹部感到痠軟,這個運動能刺激腹部的脂肪,減掉大腿的贅肉。
3、收腹提氣瘦腰
想要消滅腰和肚子上的贅肉,你要時刻提醒自己收腹提氣。無論是站着坐着還是走路的時候,小腹都要保持收緊提氣的狀態。讓腹部肌肉時刻保持緊張,有助於防止脂肪堆積。另外還要挺直身體,儘量將脊骨拉長。這樣不但能夠防止脂肪囤積,而且還能讓你的腰部曲線更加優美。
4、按摩瘦腰
按摩是最常用也是最實用的腹部減肥方法,利用揉搓促進腸道蠕動,將代謝廢物排出體外,改善便祕。同時還能促進血液循環。
5、仰卧起身
將身體平躺仰卧在牀上,然後兩腿屈膝,腳掌撐在牀上,兩手自然放在身體兩側,用腰腹部的力量將上半身抬起,抬到不能抬高為止,抬到最高時保持這個東西5秒鐘,然後慢慢放下,恢復最開始的東西,反覆練習直到腰腹部感到酸累為止,這個動作能收緊大腿根部的贅肉,使腰部更苗條。
6、空中騎自行車
這個運動也很簡單,只需要仰面躺着,然後雙腿抬起,做騎自行車的動作就可以了,每組動作以十個為宜,做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直,堅持三十秒左右,然後繼續騎自行車的動作;在整個的運動過程中,都應該收腹挺胸,這樣可以使鍛鍊的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子,瘦大腿的效果也是十分顯着的。
7、上午7:00應對鬆垮的腹部脂肪
仰躺在牀上,雙腿併攏,伸直,並抬起約15釐米,兩手放在身側。收緊腹部,雙腿用力向上抬起,直到垂直於地面。保持姿勢15秒。重複10-20次
8、上午8:00加強腹部力量消除脂肪
坐在牀上,上身微微向後仰,兩手在身後外側指尖向前撐在牀上,雙腿微微屈膝,收緊不腹部,雙腿抬離牀面。手掌向後撐,上身向前,同時雙腿屈膝向身體,雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然後回到1的動作,不要落地,重複3次。來回做5-10組。
9、上午10:00扭動腰腹部厚厚的脂肪
坐姿,雙手握住一個啞鈴向前伸直,上身向後仰,雙腿微微屈膝抬起至小腿平行於地面。保持身體姿勢,雙手握住啞鈴擺向左側。然後停住10秒,回到中間,再擺向右側,停留10秒。這樣左右擺動3-5次後放鬆。重複5組。
10、中午12:00腹部360度扭轉
仰躺,兩手打開放在身側,雙腿併攏,抬起,然後下放至右側地面,右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。接着,再次將雙腿抬起,同時將雙腿下放至左側地面,左腿側面貼地,同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒,左右各做5-10組。
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