如何瘦肚子:減肚子上贅肉的四種方法(全文)
肚子上有贅肉總是讓人看上去臃腫不已,那麼如何瘦肚子呢?想要穿個能夠顯身材的衣服,肚子上贅肉也總是出來搶鏡。下面的方法一定可以幫助你減肚子上的贅肉,趕緊學習起來吧。
如何瘦肚子,如何減肚子上的贅肉
1、摩天式減肚子贅肉
站立,兩腳微分約1拳寬,兩手手指相交高舉過頭,翻轉掌心向上。仰頭,兩眼注視手背,吸氣,抬起腳跟,屏氣,身體保持向上伸展。呼氣,放下腳跟,鬆開雙手還原;
兩手臂高舉過頭,兩手抱兩肘,呼氣時上半身向前彎曲,使背部和兩腿呈90度。吸氣時伸直上半身,立起腳尖,身體向上伸展;
呼氣,兩臂呈側平舉,與地面平行;吸氣時再次舉高雙臂,雙手抱雙肘,腳跟着地向前彎身,直起上身呼氣,兩手還原體側,腳跟落地之後重複動作即可。
這個動作能夠有效按摩腹直肌羣和腸臟,有利於促進腸道蠕動,燃燒腹部脂肪。經常練習這個動作能夠幫助減肚子上的贅肉,還能促進脊骨的健康發育成長。
2、船式減肚子贅肉
如何瘦肚子,如何減肚子上的贅肉
仰卧在墊子上,吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起,使上半身和兩腿保持與地面大約30度角,儘量使兩臂向前伸直與地面平行。儘可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。
再重複以上動作,要注意的是將手握緊拳頭之後伸直,其他動作一樣。
這個動作能夠強化神經系統,消除神經緊張,按摩腹部器官,改善消化功能,能夠不斷強化腹部、腰部、背部的機能,具有放鬆全身肌肉和關節的效果,常做這個動作,你會發現肚子上的贅肉不知不覺就減掉了,身體也變得更加健壯。
3、豎腿式減肚子贅肉
如何瘦肚子,如何減肚子上的贅肉
仰卧好之後,先將兩臂放在頭部上面,慢慢向前伸直,並且將雙腿慢慢抬起,大約與地面呈30度的時候,停止,保持呼吸20秒;
呼氣,繼續舉起雙腿,與地面大約成60度角的時候停止保持20秒;
再呼氣,繼續舉起雙腿,與地面垂直之後,保持40秒。再慢慢呼氣,將兩腿放下,兩手還原至體側。最後重複動作即可。
這個動作能夠幫助消除腰間多餘的脂肪,增強下背部的力量,放鬆兩髖。不僅能夠幫助緩解胃腸問題還能幫助減掉肚子上的贅肉,對於患有習慣性便祕的人來説,這也是一個不錯的緩解姿勢呢。
4、伸展式減肚子贅肉
直背而坐,拇指交叉,吸氣,手臂向上伸展,雙腿伸直;呼氣,幾年保持背部挺直,向前貼近雙腿,保持深呼吸幾次之後慢慢直起上半身;吸氣,還原調息,再按照上面的
步驟進行即可。要注意的是頭開始靠不到雙腿也不要用力拉伸,只要盡力即可。久而久之,是可以做到的。
這個動作能夠有效幫助燃燒股部脂肪,放鬆背部,恢復精力,並能幫助增強脊柱的機能和彈性,幫助預防消除痔瘡。進場練習這個動作,可是能夠很好地幫助減掉肚子上的贅肉的。
如何瘦肚子,如何減肚子上的贅肉
-
在健身房有哪些運動適合減肥
健身房裏有氧自行車、跑步機、普拉提等運動方式對減肥都有效果。在健身房有哪些運動適合減肥1善用手柄助力使用手柄去運動,去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練,而是能燃燒更多的卡路里,同時提高你的心臟跳動速度。通過使用手柄,可以對肌肉施加更大的作用力,產生...
-
適合女性的有氧運動有哪些
滑冰、自行車、慢跑或散步等。適合女性的有氧運動有哪些11、單車現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但...
-
適合在家鍛鍊的運動
踏板健身、地板俯卧撐、仰卧起坐等。適合在家鍛鍊的運動11、踏板健身在室內做踏板運動,就像小時候玩的跳方一樣,可以單腳跳,向前跳,也可以田跳。可以根據年齡或體力跳躍,量力而行。但是踏板一定要注意選擇鞋底柔軟防滑的鞋子,以免發生事故。另外,動作要協調,不要太激烈...
-
瘦腰瑜伽5大動作:分享減腰腹部贅肉瑜伽
瘦腰瑜伽深受大家的喜愛,如何練習瘦腰瑜伽呢?瘦腰瑜伽有哪些瑜伽姿勢呢?久坐的辦公族不妨加強瘦腰瑜伽的練習,因為練習瘦腰瑜伽的好處在於鍛鍊我們的腰椎,幫助我們瘦腰的同時還可以緩解腰椎不適。跟隨下文練習瘦腰瑜伽吧。瘦腰瑜伽5大動作1、獅子式。跪姿,雙腳併攏,...