減肚子小妙招 7大方法輕鬆消除肚子贅肉
很多人胖的時候先胖腹部,腹部的肉肉多多,水桶腰讓人無比煩惱,肚子怎麼減肥?很多人都在尋找好方法。
現代人普遍缺少運動,特別是白領一族,每天都長時間坐在辦公室,久坐不動,特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積。小肚子是每個愛美的人都深惡痛絕的,但偏偏小肚子卻是頑固的,凸在那裏不見平復,那麼我們該怎樣做才能減掉肚子上的肥肉呢?
想要減肚子,首先我們在日常生活中要注意以下生活習慣呢?
1、首先,從生活習慣着手,不要暴飲暴食,養成良好的飲食習慣,多餐少食,定時定量。
2、吃完飯之後按摩一下肚子,可以幫助消化,網上有各種按摩瘦腹的方法,可以試一下。或者散下步,不要立刻坐下,否則會造成脂肪堆積。
3、晚餐不要吃太飽,飯後散步或者做些運動,不過不要劇烈運動。儘量不要吃夜宵,俗話説:早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。因為晚上,身體能量消耗小,腸胃也需要得到充分的休息。
4、每天晚上堅持做10-20分鐘仰卧起坐,也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過要注意動作,收臀,否則屁股會變大。
下面為大家介紹7個小竅門,幫你快速減肚子:
1、多喝水,少喝碳酸飲料
起牀的時候,可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水,這些水能夠促進腸胃的蠕動,加快身體的新陳代謝,將體內的垃圾、毒素排出體外,可以有效減小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及時的給身體補水,但是不要一次性喝掉太多的水,因為一次性喝掉太多的水,會導致身體內水分滲透到血管內,稀釋血液,導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降,但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
無論是哪種酒都含有大量的熱能,而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平,這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉含有大量的脂肪,能夠讓腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
4、經常做仰卧起坐
要想達到瘦身的效果,最好還是做仰卧起坐,做的時候需要控制好節奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加數量,同時還要注意做的時候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。
5、挺直腰身端坐可以減腹
坐着的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直堅持,想起來就做,也會有不錯的效果。
6、按摩腹部
想要減掉小肚子,可以每天早晚兩次按摩小肚子,每天早晨起牀之前順時針按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,堅持做一個月,就能夠見到很好的效果。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥,控制攝入的總熱量是減肥的關鍵,可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥,因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西,能夠控制熱量的攝入,同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通,而便祕是造成小肚子多肉的一個重要原因。
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