最簡單的腹部減肥法方法:7個減肚子贅肉的簡單方法
【最簡單的腹部減肥方法】對於經常久坐辦公室的女性來説,缺少運動生活飲食不規律,讓腹部的贅肉是一直只增不減,腹部減肥成了很多女生的難題,昕薇小編為你分享7個最簡單的腹部減肥法方法,讓你擁有平坦的腹部。
最簡單的腹部減肥方法:7個減肚子贅肉的簡單方法
腹部減肥法1、蔬果餐減肥法
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,注意多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,幫助減肥哦,如蘋果、獼猴桃、菠蘿、香蕉等。
腹部減肥法2、家務瘦腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在温度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
腹部減肥法3、仰卧交替法
此種腹部減肥方法主要鍛鍊部位為側腹肌。具體做法:雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後如此反覆。不過,一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
腹部減肥法4、走路縮腹法
採用此種腹部減肥法減肥,先要學“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
腹部減肥法5、元寶收腹
這個動作在椅子上或牀邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態,雙手放在身後支撐,保持身體平衡,然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。
腹部減肥法6、足尖沾地
A、平躺。大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。
B、吸氣。分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下着地(腳尖不能真正着地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。
腹部減肥法7、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥方法,主要利用揉搓動作促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
【最簡單的腹部減肥方法】對於經常久坐辦公室的女性來説,缺少運動生活飲食不規律,讓腹部的贅肉是一直只增不減,腹部減肥成了很多女生的難題,昕薇小編為你分享7個最簡單的腹部減肥法方法,讓你擁有平坦的腹部。
最簡單的腹部減肥方法:7個減肚子贅肉的簡單方法
腹部減肥法1、蔬果餐減肥法
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,注意多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,幫助減肥哦,如蘋果、獼猴桃、菠蘿、香蕉等。
腹部減肥法2、家務瘦腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在温度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
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