夫妻備孕怎麼調理身體
夫妻備孕要如何調理
夫妻備孕應保持健康飲食
從準備懷孕開始就應該選擇健康食品,為未來寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質。每天儘可能多吃水果和蔬菜、大量穀物以及富含鈣質的食品,如牛奶和酸奶等。同時要告別煙酒和藥物,避免飲酒,同時要拒絕咖啡因,因為攝入過多咖啡因會阻礙鐵的吸收,增加胎死宮內的風險。
夫妻備孕應運動健身控制好體重
可以指定一套符合自身體質的健身計劃,例如每週進行3~5天的有氧運動,適量的肌肉加強訓練、柔韌性練習,如步行、騎車和瑜伽,如果平時鍛鍊時間比較少,可以循序漸進,先從一些輕鬆的活動開始。
夫妻備孕應按時做孕前檢查
孕前檢查能幫助你在懷孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題,將身體和心理都調試到最佳狀態,並在醫生指導下有計劃地懷孕,以減少寶寶出生缺陷,平安度過孕期和分娩。如果你沒有做過婚前檢查,孕前檢查的作用就顯得更為重要。
夫妻備孕應保持健康心理
女性在情緒壓抑時的生育能力要比在正常狀況時低一半。如果你或你的家庭中有抑鬱史,或者如果你覺得自己出現了抑鬱的跡象,比如對過去喜歡做的事情失去興趣、食慾不振、睡眠狀態不好等,都可以向心理醫生或精神病專家進行諮詢。你可以嘗試其他減壓手段,如瑜伽和冥想,調查顯示這些方法同樣對改善心情有益。
備孕注意事項
1、天氣悶熱更要注意調理好心緒。夏季天氣悶熱,易情緒煩躁,休息不好,食慾較差,影響胎寶貝正常生長髮育。準備懷孕前就要營養均衡合理,最好多吃些蔬菜、水果和魚肉,清淡飲食也能幫助你調理心情。
2、一定要注意飲食衞生。夏天,食物豐富對營養有利,但是由於天氣炎熱,出汗較多,使人們常常大量食入冷飲、瓜果蔬菜,即使是雞鴨魚肉也願意吃涼的。如果這些食物未洗乾淨或已變質,常使胃腸道感染性疾病的發生率增加,輕者腹瀉、嘔吐,重者會出現高熱、脱水及電解質紊亂,需用抗菌素等藥物治療,而所有這些都會對胎寶貝產生不良影響。因此,在夏季懷孕時一定要注意飲食衞生,特別是瓜果蔬菜要洗淨,不要食入已變質的食物。
3、夫妻雙方都應當適當的調理身體,讓身體處於一個最佳的狀態,週末休息可以多做運動,飲食也要控制,油炸燒烤等垃圾食品都儘量少吃,並且不要抽煙喝酒。保持一個良好愉悦的心情,學會放鬆自己。“
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