孕期飲食搭配要怎麼搭配
孕婦是女人人生中的一個美好又特殊的時期,為了生一個健康的寶寶,孕婦們的日常保健以及飲食都是非常重要的。那麼,孕期飲食搭配要怎麼搭配?
婦女正常懷孕後,由於生理上的需要,宜吃一些高蛋白、多維生素、多纖維素和低鹽食品,忌吃高脂肪和過鹹食品;宜吃易消化的豐富多汁食品,忌吃生冷、性寒食物;宜吃新鮮瓜果蔬菜,忌吃辛辣刺激的、或腥羶異味、或油膩黏糯、或炒爆性熱、助火傷陰的食品,忌吃煙酒,尤其是烈性白酒。
説到飲食,孕婦的搭配是非常重要的,主要要做到一下幾點:
一、一般説,食物要新鮮,富有營養而又容易消化。所含的營養成份,包括蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質、微量元素等。食物的選擇可以根據條件,並不一定非要魚蝦大肉,而是要選擇適當,搭配合理,以獲得全面的營養為原則。
二、蛋白質和脂肪的供給。孕婦每天約需蛋白質80-90克,其中動物性和豆類蛋白質應占40-50%,特別是懷孕末期更需要豐富的優質蛋白質,以備產後有量多質好的母乳分泌,保證嬰兒的需要。脂肪每天60-70克。含蛋白質和脂肪豐富的食物是肉、蛋、乳、魚及豆類,有條件的平時可多吃些,條件差的可多吃些豆類食品、花生、核桃、雞蛋、芝麻、醬等。在食物的烹調上,可以根據孕婦的胃口、喜愛,經常調劑飯菜花樣品種,促進食慾,增加營養素的攝入。
三、糖類的供應。糖類包括米、面、雜糧、薯類等,是人體熱量的主要來源。有人以為細米白麪營養好,其實恰恰相反,因此,宜多吃五穀雜糧和標準粉,這樣,可以攝入更多的營養。
孕期是每個孕婦最幸福的時候,孕婦需要營養較高且全面,因此可以多瞭解一下飲食相關的信息,而且建議孕媽媽在飲食方面要多多注意。
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