晨跑和夜跑哪個更健康
晨跑和夜跑哪個更健康,我們都知道我每天都需要進行一些體育鍛煉,而這些體育鍛煉就是一個人維持正常生活需要所必須的,那麼現在分享晨跑和夜跑哪個更健康?
晨跑和夜跑哪個更健康1
晨跑VS夜跑哪個更健康呢?
晨跑:
晨跑的好處:晨跑有助於早睡早起,養成好的作息習慣;一夜睡眠之後,人體糖分消耗了個八九不離十,晨跑有助於減肥。
晨跑的壞處:如果跑步過量,白天容易犯困,影響一天的`工作狀態;早晨的空氣中二氧化碳和霧霾含量較高,容易引起呼吸系統疾病。
夜跑:
夜跑的好處:時間更容易掌握;可以改善睡眠質量;可以放鬆身心,讓一天工作的勞與煩化作汗水,遠離自己。
夜跑的壞處:夜跑需要注意安全,尤其是女性,國內已經有多起夜跑的女性遇害的案例;會減少與家人相處的時間。
但是從中醫角度來講:晨跑對健康益處更多,因為上午陽氣是慢慢上升的,下午陽氣是慢慢下降的,如果是晚上跑步,陰氣更甚,那麼消耗損耗身體陽氣更多。
其實無論是晨跑還是夜跑,他們都有好處,也都有壞處,如果選擇晨跑的話,它可以讓我們養成一個較為良好的作息習慣,而且晨跑的話對於減肥也有很好的功效,而對於夜跑來説的話,他對於我們的睡眠改善會更加的好一點。
晨跑和夜跑哪個更健康2
先了解一下晨跑的好處
1、促進血液循環,減脂塑形
在早晨起來的時候,人體的新陳代謝處於一種剛剛飽和狀態,由於已經進行了7到8小時的休息,因此人體的身體是非常充沛的。
在精神充沛的時候進行晨跑,能夠消耗體內多餘的熱量,同時也可以增強體內血液流動的速度。每天堅持40分鐘以上的晨跑,不僅可以提高身體素質,而且也能夠達到減脂塑形的效果。
2、強健身體
進行晨跑運動,可以明顯的強健到我們的身體,因為在跑步的過程中,我們需要不斷地通過擺動雙臂以及雙腿來進行有效的鍛鍊。
整個過程中不僅能夠幫助我們緊緻身上的肌肉,同時還可以給身體帶來其他的有益因素,所以最終能夠達到的效果就是強健身體。
3、強化心臟
長期早起跑步,人的心臟就能夠被強化。因為人在跑步的時候,全身都會消耗大量的氧氣,血液的供給量也會變大。
這樣一來,心肌就會得到鍛鍊,心臟泵血的能力就能夠被提高。而隨着心臟功能的增強,人的抵抗力也會提高,就不會輕易患上心血管疾病了。
4、幫助睡眠
大家都知道運動能幫助睡眠,不過有些人會發現,在夜間運動或跑步完之後,容易感到亢奮,反而導致失眠,因此,早起晨跑能避免掉運動後亢奮的問題。
5、平和心境
多數跑步的人都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。當路在我們腳下的時候,問題就會解決,這個時候會有更多的觀點出現在你的大腦。
這也很有可能與內啡肽的釋放有關,要知道這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
夜跑的好處有哪些?
1、延緩衰老
夜跑可以有效地促進血液循環,排汗排毒,加速新陳代謝,可以起到延緩衰老的作用。
但是過度的運動可能導致蛋白質消耗過大,從而導致加速衰老,可以在夜跑後吃一些柚子、雞蛋等富含營養的食物來進行補充。
2、改善呼吸系統
每個人的生活都沒有辦法離開氧氣,只有不斷地吸收新鮮的空氣然後排出二氧化碳才能夠維持正常的'人體生命活動。
經常通過跑步來進行鍛鍊的話能夠有效地提高人體的肺活量,並且還能夠讓人體的呼吸肌變得更加發達。人在跑步的時候供氧量就會增加,這個時候人就能夠吸入更加多的氧氣。
3、增強鍛鍊效果
夜跑,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強,能增強跑步的鍛鍊效果。
4、釋放壓力
每天堅持夜跑也是可以釋放各種壓力,工作了一整天之後,都是希望放鬆一下自己。
這時候利用夜跑的方式,不僅可以消除白天工作的壓力,還可以欣賞夜晚城市的風景,在夜跑中白天的壓力會隨之淡忘。
“夜跑”和“晨跑”,哪個更好呢?多數人不清楚,建議大家正確對待
如果説晨跑和夜跑哪個比較好,其實並沒有統一答案,畢竟每個人的生活習慣不一樣。有的人早上起牀比較早,所以時間比較充足,跑步之後洗個温水澡,然後興高采烈去上班了。
而有的人夜晚時間比較充足,那麼可以在吃完飯後半個小時進行適當緩慢跑步,對於強健體魄效果理想。
但是睡覺之前不建議大家做任何劇烈運動,因為劇烈運動會導致神經興奮。也會讓人長期處於過度激動狀態,無法進入深度睡眠,會影響到你的身體狀態,這樣根本達不到真正養生效果。
跑步的注意事項,一定要知道!
1、穿着合適的跑鞋
人們在跑步的時候,要注意挑選適合自己的鞋子,否則不僅會導致跑步的效果大打折扣,同時還會導致膝關節受到間接性的不利影響和損害。
一般來説,普通的鞋子的鞋底都比較平坦,不具備減震的效果,因此跑步的時候穿着這類鞋子會導致腳部的肌肉以及關節組織,更容易受到異常的不利影響和損害。
長此以往就會導致關節組織發生慢性勞損,導致身體衰老的速度加快。因此大家如果想要通過長期跑步的方式,來鍛鍊身體,最好是專門穿着一雙適宜自己的跑鞋。
2、跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑,沒有做充分的熱身運動,這樣抽筋,跟腱痠痛等毛病會很容易找上門。
開始運動時,可以做循序漸進的方式,原地踏步,隨後進行跨步,最後在活動一下各關節,這樣就能降低跑步受傷的概率。
3、跑步姿勢很重要
一個正確的跑步姿勢起到的鍛鍊效果必定事半功倍,反之一個錯誤的跑步姿勢不僅會影響訓練效果,甚至有可能導致身體受傷,造成意料之外的傷害。
我們跑步的時候應該保持身體斜向前傾,雙跨擺正,跑步時前腳掌抬起後腳掌落地。先保證一個正確的姿勢再去跑。
4、跑步後不要立即洗澡
跑完步身體會出汗,會覺得渾身都特別黏,所以有很多人都選擇在跑步後去洗一個涼水澡。但是這對身體健康是非常不好的。
熱水澡也不可以,熱水會讓皮膚和肌肉流進更多的血液,導致大腦和心臟供血不足,就會出現頭暈,甚至休克的症狀。所以最好是跑完步後半個小時再洗澡,給身體一個恢復的階段,這樣有利於身體健康。
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