怎樣瘦腰和肚子:這9個問題是你瘦腰和肚子的大敵
怎樣瘦腰和肚子?肚子和腰上的贅肉令人煩惱,好看的衣服不敢穿,做在那裏肚子上的贅肉盡顯,為何小肚腩總是減不掉?除了運動和減肥,良好的生活習慣也不容忽視,這些不好的生活習慣是你瘦腰瘦肚子的大敵。
怎樣瘦腰和肚子:這9個問題是你瘦腰和肚子的大敵
1.過多的精加工食物
精加工食物一般含鈉量都很高,吃多了之後不利於體內的水分排出,腹部自然容易變得鼓脹。常見的精加工食物有:火腿腸,丸子,烤魚,烤肉等。
2.壓力過大
壓力太大也會導致肥胖哦!人在受壓情況下,應激激素會令人更加渴望使用碳水化合物和脂肪,這也就能解釋為什麼有那麼多的MM心情不好的時候容易暴飲暴食,這時候脂肪就會悄悄堆積腹部了。
3.睡眠不足
睡不夠會導致腰粗。缺乏睡眠的情況下,身體新陳代謝速度減緩,激素分泌紊亂,飲食也會不規律,長胖是必然的。
4.久坐
一半的水桶腰都是坐出來的。腰腹部本來就容易堆積贅肉,每天久坐不運動的話,自然容易長胖。再加上很多人坐姿不正,更是為腰部屯肉提供了機會。
5.飲酒習慣
不光是男生,不少女生也有飲酒的習慣。尤其是天熱宵夜的時候,啤酒兩三瓶都是常事。酒精攝入太多,肚腩自然凸起。
6.蛋白質攝入量不足
研究發現,如果每日攝入30的蛋白質,40%的碳水化合物和30%的脂肪,更有利於減掉身體多餘的脂肪哦!
7.拒絕碳水化合物
一説減肥,很多人都開始拒絕吃主食。每日如果攝入的碳水化合物不夠量的話,也會影響減肥效果。建議可以偶爾食用粗糧,例如全穀物,糙米和燕麥。
8.管不住嘴
管不住自己的嘴,就別怪贅肉找上門。每天大魚大肉的吃,腰不粗才怪了!攝入的熱量太多,脂肪都會被存儲起來,最容易胖的部位就是腹部,腿部和臀部。為了健康也為了瘦身着想,建議每日攝入的熱量有20%~35%來自於健康脂肪(如深海魚、雞蛋、杏仁等)。
9.力量訓練不夠
有氧運動固然好,但是也要適當的加入力量訓練。練出肌肉更能幫助提高身體代謝率,使得身材曲線更加完美。
-
減肥夜跑好還是晨跑
減肥夜跑好還是晨跑,想減肥瘦身較為快的方式便是平常搞好燃脂運動,燃脂運動不但能夠合理的減肥瘦身,而且還對人體有很多益處,以下分享減肥夜跑好還是晨跑呢?減肥夜跑好還是晨跑1早上跑步和晚上跑步,只要持之以恆,都具有減肥的效果,但是需要注意的是早晨跑步是在餐前還...
-
產後新媽媽瘦身要避開的七個誤區
錯誤1:蹦蹦跳跳多運動想要消耗更多的力量絕對不是單純的蹦蹦跳跳的,“有氧運動”才有這樣的功效。產後進行有氧運動必須具備三個條件:首先,氧化體內的脂肪或糖能提供運動所需的能量;其次,保證全身大多數肌肉都能參與運動;最後,進行中、低強度的運動然後持續15-40分鐘,也...
-
產後什麼時候瘦身最快
不可以太早減肥愛美心切,但不可急於求成,剛分娩時,機體的各種機能尚未恢復,內臟和其他臟器尚未復位,如過早動一動,就影響了機體的康復。當然節食也比較科學,生下寶寶後,無論是順產或者剖腹產都會有大量的血液流出,而產後氣血虛也是大多數寶媽們的一個共同特點,若此時節食...
-
瘦身效果最好的4大美味果汁
減肥食譜:芒果柳丁蘋果汁芒果、柳丁、蘋果,這三種水果都含有豐富的維生素C和纖維質,能促進代謝,淨化我們的腸道,所以多喝可以讓膚質白裏透紅,水水嫩嫩,更棒的是它也有不錯的瘦身效果。芒果的味道本來就比較濃郁,再加上清新的柳丁和蘋果,調和後的味道是香甜而不膩,喝了一...