快速減肥食譜:減肥的不二之選-西蘭花減肥食譜
西蘭花營養豐富,100克的西蘭花只有33大卡的熱量,也是降脂減肥的不二之選,小編為你分享快速減肥食譜中的西蘭花減肥食譜,一起來了解一下吧。
快速減肥食譜:減肥的不二之選-西蘭花減肥食譜
西蘭花的減肥功效:
西蘭花營養豐富且全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。維生素C能夠促進消化吸收,改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,降低血脂。
西蘭花屬於高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,進而降低血糖,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便,幫助排清宿便,讓小腹變得平坦。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量,絕對是減肥MM的不二之選哦。
西蘭花減肥食譜一:上湯西蘭花
上湯西蘭花具有十分強大的飽足感,可以有效的控制我們的食量。而且它的烹飪方式可以把食物的熱量降到最低,是非常好的一款減肥美食。
材料:西蘭花、胡蘿蔔、松花蛋、高湯以及食鹽。
做法
1、西蘭花洗淨,掰成小朵然後在燒沸的水中焯一下。
2、高湯燒熱,把西蘭花放入煮熟,兩分鐘之後再把胡蘿蔔也放入繼續熬煮,接着把切好的松花蛋放入。
3、出鍋之前撒上適量的食鹽,就可以享用美味的上湯西蘭花了。
西蘭花減肥食譜二:清炒西蘭花
清炒西蘭花的口感清香,搭配胡蘿蔔可以為身體補充足夠的營養素,同時熱量又很低,是一道非常不錯的素菜美食。
材料:西蘭花、胡蘿蔔、少許的食鹽和雞精。
做法
1、西蘭花洗淨,掰成小朵;胡蘿蔔洗淨切片。
2、鍋內放入適量的水和食鹽,燒開之後把西蘭花放入焯一下,撈出備用;再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯一下。
3、炒鍋內放入少許的植物油,燒熱之後把焯好的西蘭花和胡蘿蔔片一同下鍋翻炒,快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。
西蘭花減肥食譜三:涼拌西蘭花
西蘭花搭配木耳和胡蘿蔔涼拌,是夏日裏減肥消暑的絕佳食物。木耳能夠幫助我們有效的清除腸胃中的毒素,解決便祕的問題,這款涼拌菜實在非常適合減肥人士食用。
材料:西蘭花、木耳、胡蘿蔔、大蒜、食鹽、陳醋、生抽、香油以及少許的白砂糖。
做法
1、木耳在清水中泡發,然後去蒂切小片;西蘭花洗淨,掰成小朵,然後在鹽水中浸泡十幾分後再次沖洗乾淨;胡蘿蔔洗淨切絲;大蒜剁成碎末。在蒜末中按照比例倒入所有的調料,調成醬汁。
2、鍋內倒入清水以及少許的食鹽和色拉油,燒開之後把西蘭花倒入焯一下,然後撈出浸泡在冷水裏。接下來木耳和胡蘿蔔也按照同樣的步驟操作。
3、把這三種主要食材瀝乾水分,然後倒入剛才準備好的醬汁攪拌均勻就可以食用了。
西蘭花減肥食譜四、西蘭花炒蝦仁
材料:蝦仁(紅) 100克、西蘭花100克、大蒜15克、辣椒(紅,尖,幹) 15克、料酒15克、精鹽3克、花生油10克、
做法:
1. 西蘭花去粗莖,分成小朵,粗莖削除厚片,切成恰可入口的大小;
2. 在沸水中添加少許鹽,放進西蘭花氽燙,再用冷水過一下,撈出瀝水;紅辣椒去蒂、去籽,切成粗末備用;
3. 將植物油與蒜末放進平底鍋中,用小火爆香,放入紅辣椒與小蝦仁,用中火拌炒,待小蝦仁變色,可淋酒少許料酒;
4. 放入西蘭花,用大火迅速爆炒,再添加調味即可。
西蘭花減肥食譜五、上湯皮蛋西蘭花
材料:西蘭花、胡蘿蔔一根、皮蛋2個。
做法:
1.西蘭花切成小朵,用清水沖洗乾淨後,放入加鹽的沸水中汆燙60秒,撈起瀝乾水;
2.皮蛋去殼,切小塊;姜蒜去皮,都切成沫;胡蘿蔔去皮,切成細片;
3.鍋燒熱放3湯匙油,小火爆香姜蒜沫金黃色後,倒入3碗清水煮沸,加少許白糖和鹽還有1湯匙料酒攪勻煮成濃湯;
4.放入皮蛋和胡蘿蔔片拌勻,繼續以大火煮至沸騰4分鐘。然後倒入西蘭花,與鍋內食材一同拌勻煮滾,淋入少許香油,即可出鍋。
西蘭花減肥食譜六、培根鮮蘑西蘭花
材料:培根、西蘭花、鮮香菇、口蘑(白蘑菇)。
做法:
1.培根切片;蘑菇洗淨切片;西蘭花掰成小朵;
2.蘑菇和西蘭花用沸水快速汆燙一下,撈出後用涼水衝淨;
3.鍋入少許油,放入培根略煎,然後倒入蘑菇和西蘭花快速翻炒,然後調入調味品炒勻即可。
西蘭花營養豐富,100克的西蘭花只有33大卡的熱量,也是降脂減肥的不二之選,小編為你分享快速減肥食譜中的西蘭花減肥食譜,一起來了解一下吧。
快速減肥食譜:減肥的不二之選-西蘭花減肥食譜
西蘭花的減肥功效:
西蘭花營養豐富且全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。維生素C能夠促進消化吸收,改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,降低血脂。
西蘭花屬於高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,進而降低血糖,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便,幫助排清宿便,讓小腹變得平坦。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量,絕對是減肥MM的不二之選哦。
西蘭花減肥食譜一:上湯西蘭花
上湯西蘭花具有十分強大的飽足感,可以有效的控制我們的食量。而且它的烹飪方式可以把食物的熱量降到最低,是非常好的一款減肥美食。
材料:西蘭花、胡蘿蔔、松花蛋、高湯以及食鹽。
做法
1、西蘭花洗淨,掰成小朵然後在燒沸的水中焯一下。
2、高湯燒熱,把西蘭花放入煮熟,兩分鐘之後再把胡蘿蔔也放入繼續熬煮,接着把切好的松花蛋放入。
3、出鍋之前撒上適量的食鹽,就可以享用美味的上湯西蘭花了。
西蘭花減肥食譜二:清炒西蘭花
清炒西蘭花的口感清香,搭配胡蘿蔔可以為身體補充足夠的營養素,同時熱量又很低,是一道非常不錯的素菜美食。
材料:西蘭花、胡蘿蔔、少許的食鹽和雞精。
做法
1、西蘭花洗淨,掰成小朵;胡蘿蔔洗淨切片。
2、鍋內放入適量的水和食鹽,燒開之後把西蘭花放入焯一下,撈出備用;再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯一下。
3、炒鍋內放入少許的植物油,燒熱之後把焯好的西蘭花和胡蘿蔔片一同下鍋翻炒,快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。
-
吃什麼水果減肥 四大莓類水果讓你瘦不停
各式莓類水果大解析走進便利商店裏琳琅滿目的果汁,零食,健康食品,是面膜,都是以天然水果為賣點,草莓,藍莓,蔓越莓和覆成為當紅炸子雞,每種莓類各司其職,不管是吃到肚子裏還是用在皮膚上,讓你漂亮又健康。莓關係草莓,藍莓是親戚嗎?越蔓莓,覆覆盆莓有什麼好吃?其實莓都有一個共...
-
秋冬季減肥吃什麼好? 排毒減肥吃這4種蔬果
秋冬季減肥吃什麼好?排毒減肥吃這4種蔬果,下邊介紹四大最適宜秋天吃的排毒減肥水果!吃花菜健脾胃花菜性平味甘,有健脾養胃、清肺潤喉、清熱解毒的作用,對秋燥引起的脾虛胃熱、口臭煩渴者更為適宜。花菜所含的多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、微量元素硒都對抗癌、防...
-
適合亞洲女生的飲食減脂方案 嘗試更多低卡零食
很多妹子都想要減肥減脂,可是你知道減肥減脂最重要的是什麼嗎?控制熱量攝入對於減脂來説非常重要,但你知道嗎,不是所有的飲食建議都值得我們去嘗試。在對食物熱量的吸收轉化率方面,亞洲人和歐美人之間是存在差異的,所以那些來自好萊塢明星營養師的建議可能並不適用於...
-
多吃玉米減肥快 玉米美食教你做(圖)
想要減肥的美眉吃玉米是不錯的選擇,既有飽腹感還不會發胖,又能滿足體內所需的膳食纖維,多吃能夠促進排便,玉米鬚煲湯還能消除水腫。今天為大家介紹幾道玉米減肥食譜,讓MM們吃出好身材!營養師分析,玉米其實是非常好的替代食物,除了一樣含有澱粉,但熱量卻只有白米飯一半...