怎樣瘦大腿:燃燒脂肪促進曲線美感的瘦大腿方法
擁有一雙修長迷人的雙腿,不僅是性感更是一種美感,看着別人修長纖細的美腿,讓這些腿粗的MM真是羨慕。快速瘦腿的方法有哪些?怎樣瘦大腿?小編為你分享幾種效果好的瘦腿方法,一起來看看吧。
怎樣瘦大腿:燃燒脂肪促進曲線美感的瘦大腿方法
1. 側身提腿,普拉提
這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由於我們的膝蓋是直的,這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌羣。
學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單,但燃燒脂肪的效果很強。
2. 身體架橋
在做基本橋型時,給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內收肌訓練器,但你也可以一個人在家裏,祕密做這項訓練。
a. 平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。
b. 身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。
c. 不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。重複兩次。做三組。
3.敲打大腿
經常敲打可以讓贅肉緊緻,敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
4.飯後站立
很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視,殊不知,這樣很容易使大腿內側,腰部,臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線,飯後可以站立半小時或者出去散散步,這都非常有利於腿部曲線的塑造。
5.俯卧後抬腿
俯卧雙腿並緊後抬,高過身體感覺大腿後側和臀部緊繃即可,靜止動作,靜止60秒。
動作要藉助合適的傢俱讓小腹身體以下懸空於地面,動作中雙腿一定要並緊。因為是靜止動作,雙腿會由於疲勞而回落,此時一定要提升到最初的高度與狀態,要始終保持大腿和臀部的緊繃感。
6.站立後踢腿
向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉,同時還有提臀的效果。自然站立,雙手叉腰或者扶着牆壁。一側腿向後踢起到最大限度。雙腿重複練習多次。
7.多爬樓梯
爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉,促進小腿的血液循環,有利於促進脂肪的燃燒。
tips:很多上班族都有翹二郎腿的習慣,蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力,也會導致腿部血液不循環。
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