瘦腿運動的最快方法 get不同腿型瘦腿策略
【瘦腿運動的最快方法 get不同腿型瘦腿策略】修長纖細的美腿成了很多女生追求美的一大目標,對於大象腿,腿粗的女生怎麼瘦腿?快速瘦腿的方法有哪些?除了飲食上注意吃些消腫粗纖維的食物外,昕薇小編為你分享瘦腿運動的最快方法,在家或辦公室都可以練習哦。
瘦腿運動的最快方法 get不同腿型瘦腿策略
瘦腿的方法很簡單,在家聽着音樂或者看着電視就可以完成這些動作,記得要在心情放鬆的情況下進行。其實瘦腿還是有很多的小技巧的,相信這技巧搭配運動瘦腿法,你的粗壯腿很快就消失啦。
造成不良腿型的原因:
1、先天性遺傳,加上維生素D和鈣的吸收不足,會導致骨骼生長不健全;
2、生長髮育階段,不良生活習慣。比如説長時間保持不合理的走路姿勢,鞋子的不合腳等;
3、長期穿5cm以上高跟鞋;
4、不正確的運動方式,跑步等激烈運動後,沒有對腿部有及時的護養。
正所謂,對症下藥
瞭解你的腿,有針對性地運動,才能得到最好的效果!
1、蘿蔔腿
一般都是小腿肌肉較多和腿部的輕度不正造成的,這也是和亞洲女性的生理習慣有關,所以蘿蔔腿在人羣中的比例還是很高
憋説話,讓小編我靜靜~
解決策略:
蘿蔔腿也叫肌肉型腿,所以形成的原因是肌肉而非脂肪。
所以平常要走路姿勢和日常運動上面多多注意,平常的穿的褲子要多以彈性為主,這樣在行走中也有利腿部肌肉的圓潤
推薦方法:
步驟一:腳部伸直,坐在牀上;
步驟二:將一腿抬起,保持膝蓋不能彎曲;
步驟三:到了極限後放下;
步驟四:換另外一隻腳,每天陸續做半小時左右(睡前可以躺在牀上邊玩手機邊做啊哈哈~)
2、八字腿
腿部呈八字展開,分為外八和內八,這也是和小時候的走路生活習慣,或者先天上的骨骼有關。
解決策略:
養成良好的走路習慣咯,平常走路的時候,時刻注意或者提醒身邊的人監督,保持腿腳在一條直線上。
如果説八得太嚴重的話也可以選擇去做骨骼矯正手術。
3、0型腿
大家都親切地稱之為羅圈腿,意思無論怎麼努力,兩條腿都不能站到一條直線上,這多為骨骼原因。
解決策略:
將帶有彈性的繩子圈在往外擴的腿部外面,身子下蹲,等大小腿達到45度左右的時候還原。
鍛鍊的效果的話還是看個人情況,不過堅持一段時間後,外擴的腿也會明顯緊縮。
4、大象腿
因為女性的生理特殊,所以往往在腿部、腹部以及腰部攢積大量的脂肪。
這也是人體自然的為生育下一代儲積營養,飲食不當,導致腿部變粗,成為大象腿。
解決策略:
控制飲食和加強腿部按摩和指向運動
不提倡抽脂。最主要的是控制飲食,而多做腿部按摩和指向運動,會幫助腿部脂肪消除,這對圓滑曲線也有很大的幫助。
另外還有以下幾種情況:
1、肌肉型
堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱,最難減的類型。
建議每次洗完澡的時候,趁着身體濕潤把乳液擠在掌心,雙手稍微揉開,然後在腿部塗抹並按摩,讓浴後乳儘快被皮膚吸收。
平常刷牙的時候啊可以多做做壓腿的運動,幫助拉伸肌肉,重點是每次運動完後都要按摩雙腿,防止腿型再次變形。
2、鬆弛型
因為運動不足而導致脂肪的不斷累積,可以堅持做些瘦腿運動。
例如:做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動,這樣可以幫助緊實肌肉,防止鬆馳。
3、浮腫型
主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫。
例如:坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上,或者睡覺時把腿墊高20-30釐米
平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果,以減少水腫狀況。
4、沉積型
主要是由於置放於體內的垃圾沉積,從而形成了穩固的蜂窩組織。
建議為腿外側做按摩,並使之運動起來,提升雙腿新陳代謝。另外還可以做一些簡單的蹲起動作,雙手叉腰,雙腿叉開,腳尖向外橫開。
腰挺直的同時向下屈膝,之後再恢復到直立狀態,你可以明顯感覺到腿外側在不停用力,反覆做10次。
最後再介紹下腿部瘦身的一些小祕訣:
1、軟化脂肪:保持一腿屈膝靠胸前,另一腿盤坐的坐姿。身體放鬆,從腳踝往膝蓋方向揉壓按摩;
2、消除肌肉:兩手同時揉捏小腿肚,方向從下往上;
3、增加彈性:用手掌拍打腿部,保持張力和彈性。
4、健身球:
不管是在辦公的時候還是坐在家裏沙發看電視的時候,只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心,用雙腿的力量來使它們來回滑動。
尤其是小粗比較粗的朋友們,必須要進行低強度的運動。
在鍛鍊小腿肌肉的時候,還能夠進行腳底的按摩,從而能夠更快的瘦腿。
5、花式走路:
晚飯之後來陪自己的家人進行散步,不但緩解工作的壓力和疲勞,還能夠達到減肥的效果
抬頭挺胸,大步地走,保證一分鐘可以走60-80米。
在散步之後,立刻對腿部進行按摩,這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解,從而美化的線條。
6、踮腳跟:每天適量的抬起自己的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,之後再恢復原來的動作
【瘦腿運動的最快方法 get不同腿型瘦腿策略】修長纖細的美腿成了很多女生追求美的一大目標,對於大象腿,腿粗的女生怎麼瘦腿?快速瘦腿的方法有哪些?除了飲食上注意吃些消腫粗纖維的食物外,昕薇小編為你分享瘦腿運動的最快方法,在家或辦公室都可以練習哦。
瘦腿運動的最快方法 get不同腿型瘦腿策略
瘦腿的方法很簡單,在家聽着音樂或者看着電視就可以完成這些動作,記得要在心情放鬆的情況下進行。其實瘦腿還是有很多的小技巧的,相信這技巧搭配運動瘦腿法,你的粗壯腿很快就消失啦。
造成不良腿型的原因:
1、先天性遺傳,加上維生素D和鈣的吸收不足,會導致骨骼生長不健全;
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3、長期穿5cm以上高跟鞋;
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