俯卧撐的正確做法:八種不同俯卧撐的正確做法
關於用俯卧撐來鍛鍊身體,有的人説只有一種,有的人説只能鍛鍊到胸肌等等。事實上用俯卧撐基本上可以鍛鍊到全身的肌肉,並且俯卧撐有多種不同的做法,當然鍛鍊的難度、效果也不同。今天本文要分享的是八種不同俯卧撐的正確做法,這八種俯卧撐很適合沒有時間去健身房鍛鍊的朋友,只需要練習者按照下文圖片中的示範去鍛鍊即可。一起來看看這八種不同的俯卧撐的正確做法:
一般俯卧撐的正確做法
這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐,採用雙手略寬於肩,雙腳併攏,挺胸收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的,主要鍛鍊胸大肌。
窄距俯卧撐的正確做法
這種窄距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯卧撐”相同。窄距俯卧撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
寬距俯卧撐的正確做法
這種寬距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與“一般俯卧撐”相同。寬距俯卧撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
左右起伏俯卧撐的正確做法
這種左右起伏俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然後再從右側到左側。這種俯卧撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。
左右交替抬肘俯卧撐的正確做法
同樣是在”一般俯卧撐“的基礎上,在做完俯卧撐後進行左右抬肘,主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還鍛鍊練習者的協調性。
撲跳俯卧撐的正確做法
這種俯卧撐是要求在做”一般俯卧撐“的基礎上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同時發力讓身體瞬間騰空,然後再回到起始位置。這種俯卧撐主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力,對練習者的要求比較高。
左右移動俯卧撐的正確做法
這種俯卧撐是要求練習者在做完一個”一般俯卧撐“後,雙手伸直併攏,然後向身體的另外一側移動,再做一個”一般俯卧撐“,照此,左右移動做俯卧撐。這種俯卧撐主要鍛鍊胸大肌,其次也鍛鍊到腹肌、肩等部位的肌肉。
匍匐提膝俯卧撐的正確做法
這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動,然後再做俯卧撐,同時一隻腳抬起向前提膝,儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛鍊胸肌、腹肌等。
-
適量運動的方式及方法
每天運動30到40分鐘為宜,如果超出這個量反而容易疲勞,傷身體。適量運動的方式及方法11、慢走慢走這項運動不受時間、地點的限制,男女老幼皆宜。此外慢走對身體很少有副作用,是一項非常實用的健身方式。(1)建議飯後一小時走最好,空腹餓肚不宜走,天氣不好時最好不要走。(2...
-
早晨運動的好處
減肥、加速新陳代謝、提高心肺功能等。早晨運動的好處11、減肥減肥是運動最能體現出來的一種作用,運動燃燒卡路里,從而促進脂肪向能量的轉換。2、加速新陳代謝人一般過了25歲之後身體的新陳代謝會開始放緩,即使食量不增,而人體消耗的少,那麼自然會肥胖。通過運動可...
-
踮腳尖鍛鍊對身體有什麼好處 踮腳尖的正確方法圖解
踮腳尖鍛鍊對身體有一些好處:1、增強腿部肌肉:踮腳尖鍛鍊能鍛鍊到腿部許多細小的肌肉,提高腿部肌肉力量。2、提高平衡能力:因為踮腳尖鍛鍊時必須保持平衡,所以有助於提高平衡能力。3、改善足部活動度:踮腳尖鍛鍊可以幫助改善足部的活動度,使其變得更加靈活。但是需要...
-
產後瘦身吃什麼 產後瘦身食譜推薦
研究表明,女人在三個時期注重身體的調養就能受益終身!其中一個時期就是產後調理。但我們往往忽略這個對於女性來説,影響終身的時刻。我們通常都只會注重懷孕期間的飲食調理,因為這有益於寶寶。但產後的飲食調理多半與滋補息息相關,而滋補的結果往往就是豐腴過度了。...