肌肉鍛鍊大揭祕:史上最全健身3D動圖教你鍛鍊
俯身啞鈴飛鳥
目標肌:三角肌後束 背部肌羣
平板卧推
目標肌:胸部肌羣 三角肌
上斜板啞鈴夾胸
目標肌:肩袖肌羣 胸大肌
俯卧撐
目標肌:肩袖肌羣 胸大肌
滾輪支點俯卧撐
目標肌:上肢肌肉羣 腰腹等核心部位
雙槓臂屈伸
目標肌:肱三頭肌
啞鈴側平提肩
目標肌:三角肌
啞鈴前平舉
目標肌:三角肌前束
俯身啞鈴划船
目標肌:背闊肌
肢體啞鈴推肩
目標肌:三角肌
俯身背臀訓練
目標肌:背部肌羣 臀大肌
山羊挺身
目標肌:豎脊肌
鋼線下拉
目標肌:背闊肌
俯身槓鈴雙臂划船
目標肌:背部肌羣
硬拉
目標肌:背腿臀等核心部位
反手引體向上
目標肌:肱二頭肌 背部肌羣
二頭槓鈴彎舉
目標肌:肱二頭肌
肱肌訓練
目標肌:肱肌
二頭啞鈴彎舉
目標肌:三頭肌
仰卧平板槓鈴肱三彎舉
目標肌:肱三頭肌
平凳肱三頭肌訓練
目標肌:肱三頭肌
站姿啞鈴提肩
目標肌:斜方肌
小臂伸收訓練
目標肌:小臂
仰卧卷腹
目標肌:腹部肌羣
懸掛屈腿收腹
目標肌:腹部級羣
深蹲
目標肌:腿部肌羣 臀大肌
硬拉
目標肌:臀腿背等肌肉羣
負重台階單腿訓練
目標肌:腿部肌羣
負重俯身單腿平衡訓練
目標肌:腿部肌羣、臀大肌
俯身單腿平衡訓練
目標肌:大腿肌肉
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適合在家進行的運動
俯卧撐健胸肌、坐姿收腹舉腿、二頭肌舉健手等。適合在家進行的運動11、踏格健身:在室內做踏格運動,就像小時候玩的跳方格,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年齡或體力而跳,量力而行。不過“踏格”一定要注意選擇鞋底柔軟、防滑的鞋,...
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一眼就能看出女生運動不運動
一眼就能看出女生運動不運動,運動的女生,氣質是不一樣的,那些女生就好像自帶光芒,讓人感受到與眾不同的健康又自信的美。一起來了解一眼就能看出女生運動不運動。一眼就能看出女生運動不運動11、身材的區別長期健身的人,身材方面會變得越來越好這一點毋庸置疑的。健...
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具有瘦身效果的14種食物
1、紫菜。紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它藴含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。2、芝麻。芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。3、獼猴桃。獼猴桃...
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10種可快速瘦身效果的食物
1.酸奶原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜裏包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬...