這樣鍛鍊30天廋一圈:想不瘦下來都難
如果你減肥減脂效果差,那麼這樣鍛鍊30天廋一圈!
對於鍛鍊,跑步跳繩堅持30分鐘都能在1個月的時間看到明顯的減肥減脂效果,下面為大家推薦一套健身網紅達人們分享的在家高效減脂鍛鍊動作計劃。建議每週至少4次鍛鍊量。鍛鍊完後可以在跳繩10-30分鐘保你月減10斤以上。
動作一:側腿登山:左右10次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鐘
動作二:開合跳:30次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鐘
動作三:俄羅斯轉體:20-30次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鐘
動作四:原地俯身碎步:30-40次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鐘
動作五:抬腿卷腹:15-20次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鐘
動作六:波比跳:10-15次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鐘
動作七:重複摸腳踝:左右10-12次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鐘
動作八:弓步跳:左右10-12次一組 2-4組 每組間隔休息1-3分鐘
-
如何科學減肥:8種科學減肥的方法讓你瘦而不反彈
如何科學減肥?減肥,不是一日之內就能完成的。想要尋求減肥的最好方法,還得選擇科學的減肥方法。醫學專家認為:科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食。科學減肥的最好方法有哪些?小編為你帶來8種科學減肥的方法讓你瘦而不反彈,趕快來看看吧。如...
-
身材比例最完美的美女:黃金比例身材美女圖片
身材比例最完美的美女:黃金比例身材美女圖片國際上流行着黃金比例身材之説,從理論上講,女性的身高與體重,四肢與軀幹等部位在一定的比例下最美。專業人士在進行了大量研究後,終使美麗得以量化:黃金比例身材美女圖片1、上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5比8,符合...
-
腿粗的人如何瘦腿:粗腿MM最需要的坐式瘦腿法
腿粗的人如何瘦腿?對於很多辦公一族來説,每天大部分的時間都是坐着,原本纖瘦的身材也慢慢堆積了不少贅肉,尤其是下半身,小腿也粗了起來,小編今天為你帶來一款瘦腿運動,粗腿MM最需要的坐式瘦腿法,趕快來看看吧。腿粗的人如何瘦腿:粗腿MM最需要的坐式瘦腿法第一步檢視你的...
-
最有效的快速減肥法:適合你的減肥方法最快最有效
夏天快要來了,小夥伴們是不是急着減肥呢?最有效的快速減肥法有哪些呢?飲食+運動是最快最有效的減肥方法,如果你有良好的生活習慣,相信你的減肥之路一定很順利哦,減肥的方法有很多種,對於你來説適合自己的減肥方法才最快最有效。最有效的快速減肥法:適合你的減肥方法最...