男人深蹲的好處(男人必練)大盤點
女人為何害怕男人練深蹲,盤點那些你不知道的深蹲好處。男人一定要多多練習深蹲,好處多多,不要老了後悔!經常練習深蹲的男人,不但有非常好的身材,讓臀部看起來更加挺翹,而且會提高男人牀上的本事。經常練習深蹲,會讓你白天的時候精力旺盛,不管是工作還是生活都如有神助,晚上也會讓你大展雄風,而且還會有非常高質量的睡眠。
男人深蹲的好處(男人必練),?相當於不花錢吃壯陽藥,純天然的長效“偉哥”
1、深蹲能夠極大的提升腿部力量,而腿部力量是全身力量的基礎。有了基礎,花式姿勢不在話下。
2、深蹲能夠極大促進睾丸激素的分泌,這玩意兒可是天然的“偉哥”,還沒有副作用。
3、深蹲可以有效防止衰老,要知道,人老腿先老。而在對方如狼似虎的年紀,你也精壯有餘,不能再和諧了。
4、深蹲是提高爆發力最有效的動作。爆發力,能在儘量短的時間內爆發出更多能量的能力。
深蹲其它好處:
1、激發腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來説是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力,腿力潛力大。
2、促進全身力量
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。
3、發達腿部肌肉
發達腿部肌肉的首選,腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
4、提高彈跳力
重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。
5、提高心臟機能
提高心臟機能,下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。
6、延緩衰老
人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強壯健康。
其實深蹲的辦法非常的簡單,平常在家自己練就可以了。網上有很多關於深蹲的視頻,跟着學的時候一定要記住,腰背一定要挺直,身體的肌注和我們的脊椎保持很自然而又正常的彎曲狀態,不要低着頭,那樣對我們的基礎非常不好,要讓我們的上半身固定住,把身體所有的意念全部集中在我們腿部的深蹲上。
標準的深蹲是什麼樣的
1、大腿與地面大致保持平行,小腿與上半身傾斜幅度一致,大致保持平行,上身軀幹挺直,雙目平視前方。
2、腳尖與膝蓋朝向一致,膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖,雙腳與肩同寬。
3、身體保持緊繃,不會輕易晃動易倒,背部,腰部,臀部,腿部同時發力。
4、頭部,肩部上下豎直運動,不要前傾後仰。
深蹲的過程中,我們還要求我們的腹部核心區域保持一個繃緊的狀態,只有繃緊了我們才能夠以最強大的力量完成一次深蹲。
如果你掌握了基本的深蹲姿勢要領,那麼便可以嘗試負重深蹲,負重深蹲是在基本深蹲的基礎上加舉槓鈴,要把握槓鈴的位置,不要讓槓鈴側滑,以免閃腰。
只要記住各個部位的關鍵點,就能做出標準的深蹲,不追求數量,只追求質量,感受深蹲的樂趣,一起來吧,深蹲沒有你想象那麼可怕。
在瞭解了深蹲標準動作之後,來欣賞一下不同的變式深蹲吧,也可以試試自己能做到幾個,當然安全第一,不要一味模仿。
男性深蹲有哪些方法,正確深蹲,26種深蹲動圖:
動作一:徒手深蹲
動作二:向後箭步蹲起
動作三:靠牆靜蹲
動作四:高腳杯深蹲
動作五:不對稱深蹲
動作六:保加利亞深蹲
動作七:深蹲跳
動作八:頸後槓鈴深蹲
動作九:頸前槓鈴深蹲
動作十:猴式深蹲
動作十一:相撲深蹲
動作十二:寬距深蹲跳
動作十三:垂直蛙跳
動作十四:半蹲
動作十五:槍式深蹲
動作十六:深蹲開合跳
動作十七:轉體深蹲跳
動作十八:靜止深蹲
動作十九:面壁深蹲
動作二十:啞鈴深蹲
動作二十一:助力蹲推
動作二十二:手提箱式深蹲
動作二十三:單臂壺鈴深蹲
動作二十四:跳遠
動作二十五:相撲蹲小跳
動作二十六:壺鈴拋抓深蹲
女人為何害怕男人練深蹲,盤點那些你不知道的深蹲好處。男人一定要多多練習深蹲,好處多多,不要老了後悔!經常練習深蹲的男人,不但有非常好的身材,讓臀部看起來更加挺翹,而且會提高男人牀上的本事。經常練習深蹲,會讓你白天的時候精力旺盛,不管是工作還是生活都如有神助,晚上也會讓你大展雄風,而且還會有非常高質量的睡眠。
男人深蹲的好處(男人必練),?相當於不花錢吃壯陽藥,純天然的長效“偉哥”
1、深蹲能夠極大的提升腿部力量,而腿部力量是全身力量的基礎。有了基礎,花式姿勢不在話下。
2、深蹲能夠極大促進睾丸激素的分泌,這玩意兒可是天然的“偉哥”,還沒有副作用。
3、深蹲可以有效防止衰老,要知道,人老腿先老。而在對方如狼似虎的年紀,你也精壯有餘,不能再和諧了。
4、深蹲是提高爆發力最有效的動作。爆發力,能在儘量短的時間內爆發出更多能量的能力。
深蹲其它好處:
1、激發腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來説是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力,腿力潛力大。
2、促進全身力量
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。
3、發達腿部肌肉
發達腿部肌肉的首選,腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
4、提高彈跳力
重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。
5、提高心臟機能
提高心臟機能,下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。
6、延緩衰老
人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強壯健康。
其實深蹲的辦法非常的簡單,平常在家自己練就可以了。網上有很多關於深蹲的視頻,跟着學的時候一定要記住,腰背一定要挺直,身體的肌注和我們的脊椎保持很自然而又正常的彎曲狀態,不要低着頭,那樣對我們的基礎非常不好,要讓我們的上半身固定住,把身體所有的意念全部集中在我們腿部的深蹲上。
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