女人練深蹲的九大好處及正確深蹲姿勢
深蹲不僅僅對男性有好處,在女性鍛鍊中深蹲也是備受歡迎的一種運動,下面給大家整理了女人練深蹲的九大好處,以及女性深蹲正確姿勢解讀。其實不僅僅如此,只要你堅持做了深蹲姿勢,那麼對一自身身體的好處是你無法想象的。
1女人練深蹲的九大好處
好處一:提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣,尤其是負重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
好處二:防止衰老
俗話説,人老腿先老,深蹲有效鍛鍊腿部肌肉,增長腿部肌肉,保持肌肉的密度,多練深蹲可以防止衰老。
好處三:提高夫妻生活質量
經常做深蹲動作,還可以在很大程度上提高夫妻生活質量!這是因為女性在生育以後,隨着年齡的增加,盆底肌肉會逐漸變得鬆弛,會導致女性生殖通道鬆弛,通過做深蹲的運動,可以訓練尾骨及恥骨肌肉,對提高夫妻生活質量均有很大程度的改善,這一點,也是老公最喜歡讓女人做這個動作練習的原因。
好處四:翹臀
不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊,長期堅持深蹲,女性的背部曲線更明顯。
好處五:提高自身免疫力
深蹲在一定的程度上能夠增強女性朋友的心肺功能,而且對於心腦血管系統也有很好的幫助,對於女性朋友來説,經常練習深蹲,能夠讓免疫力和抵抗力都能夠提高,而且還能夠強身健體,抵抗疾病的發生,女性朋友在生活當中,不妨可以多練習一下。
好處六:瘦小腹
腹部是最容易長贅肉的地方,幾乎所有的人胖的時候都是先胖肚子。如果女性經常做深蹲,也可以鍛鍊到腹部的肌肉,使小腹更加緊緻,慢慢變得平坦。
好處七:促進乳腺健康且塑形
女性朋友隨着年齡的增長,就會出現乳房下垂的現象,如果説女性朋友經常練習深蹲,這個動作就會對腹部的肌肉造成一定的擠壓,這樣的話能夠很好的提高乳房的位置,幫助乳房塑形,而且也能夠促進胸部的健康發育,對於一些女性朋友來説,能夠起到很好的塑形作用。
好處八:提高心肺功能
深蹲看似簡單,但其實運動過程中需要大口呼吸,循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
好處九:增強心肺功能
在堅持深蹲的姿勢以後,也能夠有效的調節身體的心肺功能,對於保護女性的心肺健康是非常有效的!從而降低高血壓、冠心病和肺氣腫等疾病的發生概率。
2女性深蹲的正確姿勢
第一步:先做好預備姿勢,腳可以打開的比肩膀再寬一點。
第二步:蹲下去的時候,記得要髖關節先啟動,下背保持繃緊打直,胸口朝前,兩個膝蓋蹲下去應朝着腳尖的方向;可以雙手垂下,點到地後即可以站起,記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。
這個動作,是深蹲的變化式的一種,一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器,顧名思義就是有點像相撲選手的姿勢,腳張比較開,除了股四頭肌、臀大肌,也會鍛練到內收肌,也就是大腿內側的肌肉。
寬步深蹲運動,每次做15秒,休息時間為30秒,共做4組。
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