下蹲運動正確示意圖:下蹲運動6大好處分析(全文)
下蹲運動可以加強臀部和大腿的肌肉,有效改善臀、腿部的外觀。
但是,一項最新的研究表明,做這個動作的時候,練習者的眼睛注視的地方(能改變頭部的位置)對練習的效果有着異乎尋常的影響,當練習者把4組下蹲練習安排在全身力量練習的開始時,其所重複的次數要多於把下蹲練習放在全身練習的最後(重複次數較多意味着更大力量增長)。
另外,做這個動作的過程中,眼睛看向地面,而不是看向前方,可以導致軀幹過分前傾,從而增加下背部的壓力,導致下背部疼痛,為了最大限度地減少受傷的可能,專家建議,最好目光集中於前方的一個固定點,讓下巴與地面平行。
下蹲運動能夠治病強身的原理
1、人蹲下去,身體變成三摺疊,被擠壓的血管收縮,氣血衝向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又衝向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液;在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反覆沖洗,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統,增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除,人體自然就健康了。
下蹲可以激發經絡功能
2、雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈,下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。
下蹲運動的其他作用和好處:
3、與長壽有關
對一些百歲健康老人的生活方式調查發現,他們從事田地耕作,蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿,達到了祛病除疾的作用。
4、強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果,所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。
5、可以增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。
人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。
6、可改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
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