經期減肥運動注意事項 運動量大會影響月經嗎?
【經期減肥運動注意事項 運動量大會影響月經嗎?】大多數姑娘減起肥來都是拼命的,有些姑娘減肥心切,總是給自己安排很多的運動減肥項目,早上晨起跑步,下午去游泳,晚上在家平板支撐,大量的運動過後很多人都能看到明顯的瘦身效果,但是經期卻開始錯亂了,那麼經期減肥運動量大是否會影響月經呢?
經期減肥運動量大會影響月經嗎?
有研究顯示,運動員在嚴格、認真的訓練過程中,不少人月經會變得不規則,有的甚至完全停止。例如月經不正常的比例,在長短跑運動員中約佔20%,在芭蕾舞練習者中可高達50%~75%。尤其對於青春少女來説,較大運動量鍛鍊時,月經異常者佔的比例更大,多表現為月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等。且運動量愈大,初潮年齡越晚。如某體校17~23歲的女運動員中,67%有閉經;而在該校未參加運動的女性,只有13%閉經。這恐怕與大量過度的運動關係密切。
經期可以運動,但運動要適量!
很多姑娘一聽見經期是女性最佳的減肥期就盲目地運動,其中這樣做是不好的,會對身體造成嚴重的傷害。經期可以適量運動,適量運動可以幫助身體改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血。同時,運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利於經血排出,可緩解經期不適。經期可以進行一些如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動,縮短鍛鍊時間,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
經期運動注意事項
經期適合運動減肥嗎?在經期的第1-3天,可以練習輕柔的拉伸運動,冥想型瑜伽及形體操等都可以,有利於血液流通,減輕壓力。運動過程中,腹腔不可以受壓,腿不要高高抬起。疲勞、經血增多或減少時要馬上停止運動。經期4-5天可以慢走或慢跑。經期運動量要減少。經期運動放鬆肌肉是最好的。女性朋友在生理期,也不可過分安靜,窩在家裏一動不動,血液流通會受到阻礙。可以適當做點小運動。生理期運動是為了放鬆肌肉,讓血液循環流暢。所以女性生理期運動,完全就是為了放鬆肌肉,避免血淤血稠等問題。
女性經期減肥運動不可以碰水。女性在生理期不碰涼水是最好的,腹部和雙腳都要保暖,更不允許用冷水洗澡或洗頭。那麼生理期運動也不可以碰水,游泳、跳水等都是禁止的。經期遇冷水很易引發月經不調、私處感染等。 經期運動還要避免精神緊張。生理期可以適量運動,活動身體經血,讓經血順暢。但運動時要保持平心靜氣。如果運動時明顯感覺精神緊緻或情緒失控的話,就要停止運動了。生理期要心情要保持開朗,避免內分泌失調。競爭激烈的比賽運動,在生理期最好不要參加。
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