哈克深蹲該怎麼做 什麼是屬於哈克深蹲詳解
哈克深蹲雖然也是一種深蹲動作,卻和我們常練的槓鈴深蹲有很大不同。哈克深蹲不需要你用過多的精力去注意身體的平衡,可以採用較窄的站距,這樣力量可以沿直線向上傳導,腿部肌肉的發力方向就更接近於豎直,因此哈克深蹲對於提高股四頭肌力量具有特別的意義。
哈克深蹲該怎麼做
哈克深蹲分為兩種鍛鍊模式,背靠式哈克深蹲和麪對式哈克深蹲,具體怎麼做(哈克深蹲標準動作及圖解)呢?往下看:
1、背靠式哈克深蹲
背對哈克機,身體嚴密地靠在墊面上。
雙手可托住兩側的把手,也可以放在胸前。更建議放在胸前,因為這有助於你專注股四的孤立收縮。不用擔心平衡問題,哈克深蹲固定軌跡的結構並不需要雙手託着兩邊才能維持平衡。
雙腳往前踏一些,這樣才能明顯區別於自由重量槓鈴深蹲。
下蹲過程中保持後側骨盆嚴格緊貼墊面,一丁點都不能離開!
訓練重點是股四頭肌上半段,大概蹲到大小腿呈90度就是動作的極限。若再往下蹲得更深,你的骨盆很可能就要離開墊面了,股四頭肌上半段會“鬆掉”。
大腿的分離度很大程度取決於股四頭肌上半段,所以能夠精確打擊到這個位置的動作是很寶貴的。哈克機深蹲(腳前置)是最初級簡易的形式,其它技術含量較高的動作會在超凡體格線下訓練營中説明。
2、面對式哈克深蹲
面朝墊面進行深蹲,你解放了你的上身,所以你很容易蹲起更大的重量。下背部、臀部、膕繩肌參與要比背靠式更多。
更多肌肉參與+固定軌跡+略向前發力的動作結構,你會發現這個動作的進步速度(添加負重)是很快的。
記住,目標訓練股四頭肌時,你的意識是彎曲膝蓋向下蹲,和自由槓鈴深蹲類似,而不是“動髖不屈膝”向後移,那會樣你會做出類似體前屈的動作,更多使用臀部和膕繩肌發力。
什麼是屬於哈克深蹲詳解
哈克深蹲是屬於一種力量訓練,目前很多人還不夠了解這一項的運動,現在很多人會通過深蹲來達到減肥健身的效果,這種深蹲僅次於槓鈴深蹲。對於哈克深蹲訓練來説,掌握正確的動作是比較重要的,下面帶大家瞭解下什麼是哈克深蹲。
哈克深蹲雖然也是一種深蹲動作,哈克深蹲的技術動作卻和槓鈴深蹲有很大不同。在槓鈴深蹲時,你需要維持身體的平衡,因此運動員大多采用較寬的站距。很明顯,較寬的站距可以讓重心更穩定。而哈克深蹲不需要維持身體平衡,就可以採用較窄的站距,這樣力量可以沿直線向上傳導。
對哈克深蹲這種不需要維持身體平衡的動作來説,如果採用較窄的站距,腿部肌肉的發力方向就更接近於豎直。而在槓鈴深蹲中,由於站距較寬,腿部肌肉的發力方向有一個傾斜的角度,其中水平方向的那部分分力被浪費掉了。也就是説,哈克深蹲對於提高股四頭肌力量更有利,但它不能提高你在槓鈴深蹲時的平衡能力。
哈克深蹲作為提高極限力量的有力武器,應該被放置在最前線。很多動作由於本身技術的複雜性,無法被用來提高極限力量。因為隨着重量的增大,技術複雜的動作越來越難以保證技術的正確性。挺舉、抓舉、箭步蹲都屬於這種類型。同樣地,發力部位較少或較弱的動作,因為能夠動員的身體部位有限,也無法被用來提高極限力量。這包括腿屈伸、腿彎舉和卧推等所有的上肢動作。
除了深蹲還有很多減肥的運動項目,如慢跑,游泳,跳繩等都是減肥的好方法,減肥重要的是堅持運動,這樣才不會反彈,熱愛生活以及健美的人是無時無刻的在運動,多跑跑步是比較多見而且方便的運動項目,現在上班還在坐車嗎?如果不是太遠的路程,跑步上班是最好的選擇。
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