有輕生念頭屬於幾度抑鬱,該如何改善?
現在抑鬱這個詞已經很普遍了,生活中有很多人好奇有輕生念頭屬於幾度抑鬱?該如何改善緩解?接下來讓我們一起進一步瞭解抑鬱。
1有輕生念頭屬於幾度抑鬱
有輕生念頭屬於重度抑鬱症。重度抑鬱症是由患者個體內遺傳系統(基因)存在異常,或後天環境的鉅變所引起的一種情緒性功能障礙,以持久自發性的情緒低落為主的一系列抑鬱症狀。
表現為社交能力障礙、不合羣、離羣、情緒低落、軀體不適、食慾不振等特點。嚴重可伴有自殺。患者的智力意識清楚而正常。
另外,需要了解的是即使是正常人,也常常會有輕生的念頭,有時候厭世,如果時間維持的並不長,並不一定就是得了抑鬱症。
一般來説,不同的抑鬱患者在不同的階段會出現不同的狀況和反映。因而要想知道自己身邊的人是否抑鬱,一定要去做正規的病理檢查,及時諮詢心理醫生。不能對自己的狀態妄加揣測,甚至放任不理。要相信世界上還有很多美好等着你去邂逅。
關於抑鬱,大家在生活中一定要有樂觀積極的心態。在一個人的一生中總有無限的可能,山不會窮水不會盡,在一個人的身上總會有無限的可能和驚喜。
2如有抑鬱了該如何改善
1、音樂療法:音樂是我們生活中非常重要的調味劑,有些音樂可以緩解我們的心情,在心情不穩定的時候,多聽聽貝多芬的奏鳴曲,肖邦和斯特勞斯的圓舞曲。
2、外出交際:抑鬱症患者經常表現為情緒低落、自卑,不敢與人交流,想改變這種循環就必須強迫自己走出去,多和朋友交流,儘管剛開始很痛苦,但是堅持一段時間過後,自己的負面情緒就會慢慢消失,使自己的信心重燃起來。
3、心理舒緩壓力:抑鬱症患者大都心情低落、整日愁眉不展,對什麼事情都喪失了興趣,抑鬱症患者不要獨來獨往,參加一些集體活動,多與家人進行感情交流。嘗試着做一些輕微的體育鍛煉,也可以看看電影、電視或聽聽音樂。
4、放慢生活節奏:有意識的放慢生活節奏,沉着、冷靜的處理各種紛繁複雜的事情。
5、堅持體育鍛煉:體育鍛煉是抑鬱症很好的剋星,通過有效的運動能很有效的去除抑鬱症的情緒發生。注意鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率,才能達到預期效果。
6、不要熬夜,要保持睡眠質量,23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡,早睡早起對身體好,養成一個良好的睡眠習慣。
7、進行心理治療:想要有效走出抑鬱症的人,可以通過心理治療進行改善。及時通過心理治療來干預,通常可以消除不良情緒,這樣才能控制抑鬱症的發展。
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