補鈣的食物有哪些:吃什麼食物能補鈣,補鈣食物盤點
補鈣的食物有哪些:吃什麼食物能補鈣,補鈣食物盤點
補鈣的食物有哪些,吃什麼食物能補鈣。如果缺乏微量元素,尤其是缺乏鈣的話,有可能會造成肌肉酸脹疼痛抽筋,兒童缺鈣會影響身體發育。説起補鈣,人們常常會選擇吃鈣片,雖然鈣片是一種保健品,沒有副作用,但鈣片怎麼會有人們常吃的食物好吃呢?其實日常生活中我們可以通過吃富含鈣的食物來補鈣,那麼補鈣的食物有哪些?吃什麼食物能補鈣?下面讓我們一起來看看吧!
補鈣食物1、芝麻、芝麻醬
芝麻醬是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色於奶酪。芝麻本身有硬殼,營養素的消化率也低,但經過磨製成芝麻醬,消化率大大改善。
補鈣食物2、奶及奶製品
鈣的來源以奶及奶製品為最好,奶類不但含鈣豐富,且吸收率高,是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。如牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
補鈣食物3、豆類與豆製品
如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
補鈣食物4、蔬菜類
芥菜、芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
補鈣食物5、水果與乾果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
補鈣食物6、海產品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。
補鈣食物7、禽蛋
蛋黃含鈣很高,日常生活中常見的蛋有雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。
補鈣食物8、肉類
羊肉、豬腦、雞肉、豬肉鬆等。
補鈣的食物中又以芝麻醬,蝦皮,奶酪,牛奶,芥菜等含量最高。
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