警惕10大睡眠惡習:最毀身體的睡眠惡習
警惕10大睡眠惡習:一天的疲勞,都靠睡個好覺解除。但一些錯誤的睡眠習慣,不僅會讓身體得不到休息,反而會招來一身病。下面就一起來看看10大睡眠惡習盤點,你有幾個呢?
整夜開着電熱毯。
這樣做不但使人醒來後口乾舌燥,還容易因習慣了電熱毯的温度對寒冷的抵抗力下降,易患感冒。還有研究表明,男性的睾丸在較低的温度下才可以保證精子的活力,如果電熱毯開得時間長,其產生的熱量會對男子的精囊產生不良作用,使男性少精或精子活力不強。建議在睡覺前10分鐘接通電源,當被褥温熱之後關閉電源,只要進被窩時不感到涼就可以了。
帶着“氣”睡覺。
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,這種情況下很難正常入睡,而且會嚴重影響睡眠質量,導致精神不振。美國研究已經證實,如果夫妻在白天鬧彆扭,雙方晚上的睡眠質量往往較差,進而第二天夫妻間的關係也會受到影響,如此惡性循環下去。
夫妻倆面對面睡。
有的小兩口感情好,常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足,極易造成失眠、多夢,醒後頭暈乏力、精神萎靡等症狀。
看着電視入睡。
許多人習慣睡前在牀上看電視,看着看着就睡着了。但研究表明,閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮,影響睡眠。建議睡前一小時關閉電視或電腦,洗個熱水澡再上牀。
枕着手睡。
睡時兩手枕於頭下,除了影響血液循環,易引起上肢麻木及痠痛外,還會使腹內壓力升高,導致反流性食管炎,影響消化功能。此外,睡覺時高抬雙臂,會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張,影響肺部的自然呼吸,易造成胸悶、疲勞。
張着嘴睡。
鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸,咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴,完全用鼻呼吸;白天儘量用鼻呼吸,堅持一週即可見效。
對着風口睡。
古語説:“風為百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生卧露下。”意思是説,人在睡覺時對環境變化的適應能力降低,如果對着風口睡,易受涼生病。建議避開風口,夜間開窗只留一條小縫就夠了。
露着肩膀睡。
有些人睡覺時習慣把肩露在被子外面,殊不知,冬天天氣寒冷,風寒極易入侵肩關節,造成關節酸脹疼痛、關節炎、風濕。受風寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。
醉酒入睡。
醫學研究表明,醉酒入睡易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有噁心、嘔吐等不適,仰卧時嘔吐物容易進入呼吸道,如果不能及時排出,就會造成吸入性肺炎,甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒後應儘量側卧,以便嘔吐物排出,有效降低誤吸危險。
緊閉門窗。
人在睡着時大腦也在不停地活動,需要足夠的氧氣。一般情況下,通風較好的地方氧氣濃度為21%左右,如果緊閉門窗,經過一夜的呼吸作用,卧室的氧氣濃度會降到17%-19%,甚至更低。不但容易導致缺氧,不利於休息,時間長了還會引起疾病。
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