美容覺應該怎麼睡?才能保持肌膚美麗身體健康
大家都知道要睡美容覺,才能保持肌膚美麗身體健康,但是,美容覺就真的只是11點乖乖上牀睡覺就了事了嗎?要改變規律的生活作息,真的不簡單,勉強自己提早上牀睡美容覺,也要有方法可循。日本腫瘤內科醫師齊藤真嗣博士,同時也是免疫學專家,他提醒在生活中,只要提高免疫力,就可以保持年輕更健康,而提高免疫力的其中一個方法,就是正確來睡美容覺。
美容覺的時間到底是幾點?印象中似乎就是夜晚11點,齊藤醫師説:“睡眠為什麼可以提升免疫力,這跟睡着後大腦會分泌褪黑激素有關。”
褪黑激素有身體“抗齡賀爾蒙”的美稱,但它只會在進入睡眠狀態之後才會分泌,褪黑激素的分泌也會因為年齡上升,而導致分泌狀況下跌。每天正確的好眠習慣,就能讓褪黑激素正常分泌,因此而延緩老化、預防心臟病、糖尿病甚至癌症。那我們可以怎麼做,才讓這個珍貴的抗齡賀爾蒙正常分泌?
睡覺前,讓手機和電腦也休息吧!
伴着手機入睡覺不是個好習慣,一夜好眠的七個習慣中就曾説過,晚上還不斷盯着螢幕會讓褪黑激素分泌減少,直接影響睡眠品質,所以在睡前就讓手機好好充電,關掉電腦和所有的電器,停止收發郵件,也別再滑妳的Facebook了!妳可以將燈光稍稍調暗,放些舒壓的輕音樂,開始妳的睡前準備。
花10分鐘檢討今天的自己也為明天定下目標
無論好與壞,獨一無二的一天已經過去,妳改變不了曾經下的決定,和發生的每一件事,但你能檢視自己的缺點,並且重整旗鼓迎接嶄新的另外一天。其實只要十分鐘就足夠,回想一下今天發生的重要事件,反省能做得更好的地方,也再次回味美好的時刻,別明天定下充滿活力的目標,充滿希望的入睡吧!
花10分鐘嗬護肌膚做好全身保養
夏天將至,保濕也不能馬虎,善用乳液做好全身保養,在晚上就幫肌膚補足水分,可以挑選富含保濕美容液的產品,一舉兩得的讓肌膚獲得更好地照顧,乳液的香氣也能讓妳在睡前,身心同時陶醉在餘韻果香帶來的好心情中。別小看這十分鐘的睡前保養,保養做得好,隔天一早起牀就能感受到身體肌膚的細緻柔嫩,給妳一天的活力光采。(女人迷貼心提醒,晚間十點到十一點是肌膚吸收養份最好的時間!)
我們一天有1/4的時間都在睡覺,睡眠對健康影響相當重要,但該如何好好地睡上一覺,醒來後宛如睡美人般維持優美的型態?我們整理睡前七步驟+一個起牀立刻精神好的好方法,讓你越睡越美麗,發揮睡眠相乘的功效:
睡前第一步:嚴禁睡前吃消夜
不想早上起牀發現臉腫得像大餅一樣,睡前兩小時絕對要忍住不吃東西,尤其是含鹽量高的食物是更容易讓你水腫!
睡前第二步:慎選睡前飲品
雖然説睡前喝點小酒有助睡眠和健康,但過多的話會使血管膨脹,造成水腫。尤其是混合酒類、含糖汽水果汁等更是容易腫喔。倘若真的要喝點有味道的飲品,不訪試試茴香茶、薄荷茶或甘菊茶,有助於舒緩脹氣,或是試試葡萄柚汁加上一點薑末,對皮膚也很好,但千萬別過量唷!
睡前第叁步:仔細卸粧並洗兩次臉
不想隔天起牀時發現眼粧沒卸乾淨變成熊貓眼,前一天可以洗兩次臉。第一次先用乳霜狀卸粧品卸除彩粧,再使用膠狀洗臉產品洗淨油污。洗完臉後要立刻擦上保養品保濕,避免肌膚過於乾燥。
睡前第四步:給眼睛一點咖啡因
想要減緩眼睛水腫、改善黑眼圈,坊間有不少傳聞的小撇步,像是敷茶包、敷熱湯匙等等。這些傳聞也有塬理可循,因為茶包裡的咖啡因有收縮血管的功效,所以可以讓黑眼圈變淡。不過我們當然是不建議用茶包,倒是可以選擇含有同樣成分的眼霜,用起來才會安心。
睡前第五步:煩人痘痘變不見
發現臉上有痘痘快冒出來了,睡前可以在痘痘上厚厚地塗一層抗炎產品,再用藥用透氣膠帶貼起來並輕輕壓一壓,隔天會發現痘痘變小,也變比較不紅腫了。若是早上化粧時想遮痘疤,也可試試名媛孫芸芸的小祕方:先塗上遮瑕品,用蜜粉按壓後在上一次遮瑕,保證痘疤看不到。
睡前第六步:做做牀上小運動
睡前在牀上做點小運動,3~5分鐘可以讓隔天身材更窈窕。像是甜姐兒侯佩岑睡前一定會抬腿,抬到腳麻了再放下來;另外,像是敲膽經、延伸拉筋、空中踩腳踏車、後踢式…都有提臀瘦大腿的功效喔。
睡前第七步:頂着完美髮型入睡
洗完頭後,千萬不要沒吹頭髮或隨便吹吹就去睡覺,雖然你可以得到多一點睡眠時間,但隔天起牀會浪費更多時間整理亂翹的頭髮!建議再睡前就把頭髮梳順弄整齊,該吹彎、吹澎、吹直、上髮捲的都不可馬虎,並擦一些保濕定型的產品,隔天起牀才不會毛躁變型。
大家都知道要睡美容覺,才能保持肌膚美麗身體健康,但是,美容覺就真的只是11點乖乖上牀睡覺就了事了嗎?要改變規律的生活作息,真的不簡單,勉強自己提早上牀睡美容覺,也要有方法可循。日本腫瘤內科醫師齊藤真嗣博士,同時也是免疫學專家,他提醒在生活中,只要提高免疫力,就可以保持年輕更健康,而提高免疫力的其中一個方法,就是正確來睡美容覺。
美容覺的時間到底是幾點?印象中似乎就是夜晚11點,齊藤醫師説:“睡眠為什麼可以提升免疫力,這跟睡着後大腦會分泌褪黑激素有關。”
褪黑激素有身體“抗齡賀爾蒙”的美稱,但它只會在進入睡眠狀態之後才會分泌,褪黑激素的分泌也會因為年齡上升,而導致分泌狀況下跌。每天正確的好眠習慣,就能讓褪黑激素正常分泌,因此而延緩老化、預防心臟病、糖尿病甚至癌症。那我們可以怎麼做,才讓這個珍貴的抗齡賀爾蒙正常分泌?
睡覺前,讓手機和電腦也休息吧!
伴着手機入睡覺不是個好習慣,一夜好眠的七個習慣中就曾説過,晚上還不斷盯着螢幕會讓褪黑激素分泌減少,直接影響睡眠品質,所以在睡前就讓手機好好充電,關掉電腦和所有的電器,停止收發郵件,也別再滑妳的Facebook了!妳可以將燈光稍稍調暗,放些舒壓的輕音樂,開始妳的睡前準備。
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