間歇性禁食有利身體健康 好處有哪些?該怎麼做?
間歇性禁食對人體有諸多好處,例如可以幫助減肥、預防心臟病、治療糖尿病等等,但研究者稱目前還需要更多研究,禁食也不適用於所有人,建議嘗試者從一天禁食18小時開始,再逐漸過渡到一週禁食兩天。
間歇性禁食有利身體健康
一項最新研究顯示,間歇性禁食可激發“代謝轉換”,有利於身體健康。據悉,代謝轉換是人類在古老的食物稀缺時代的一種適應方式,指的是細胞耗盡其可快速獲得的糖類能量儲存後,會通過較慢的代謝過程開始將脂肪轉化為能量。
那麼,間歇性禁食有什麼好處:
1、間歇性禁食能夠降低血壓、血脂水平,有利於身體健康
2、間歇性禁食能夠幫你減肥,減去腹部脂肪
3、間歇性禁食還能預防及減低糖尿病及心臟病的風險
4、有益大腦健康(間歇性禁食能減少衰老對大腦的影響,同時還能減少身體的炎症,讓神經元系統有休息和重啟的時間,這能夠提高大腦功能和組織癒合)。
那麼,間歇性禁食該怎麼做:
1、一種每日進食,將進食時間段縮短至6-8小時
2、一種5+2間歇性禁食,即每週七天中有兩天僅吃一頓中等量的餐食
禁食能減少衰老對大腦的影響,同時還能減少身體的炎症,讓神經元系統有休息和重啟的時間,這能夠提高大腦功能和組織癒合。同時,間歇性禁食還能夠幫你改掉不好的飲食習慣,比如吃零食和發泄式進食,一天少吃一頓還能幫你控制胃口,讓你更加了解飢餓和飽腹的感覺。
那麼,間歇性禁食有利身體健康,人人適用嗎?
禁食也不適用於所有人(比如:孕媽、疾病患者、發育期間的青少年等)。關於間歇性禁食建議嘗試者從一天禁食18小時開始,再逐漸過渡到一週禁食兩天,還是得看個人情況吧。
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