怎麼快速提臀,快速提臀的方法
1.徒手箭步蹲:雙手在腰間,一側腿向前邁出一條腿的就離,身體保持直立。
2.吸氣時下蹲至膝蓋輕觸地面,呼氣向上站立,重複這個動作。
3.單個啞鈴的硬拉,雙腳分開的距離比肩膀略寬,吸氣時感受臀部控制,將臀部後移,屈膝向下。
4.小腿垂直地面,感受臀部的拉伸感,呼氣時臀部發力向上,速率在2到4秒之間移動。
5.站姿的髖外展,沿斜後45度方向向後把腿展開,向上發力時用手輕觸臀部上側,感受臀大肌收縮的感覺。
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