產婦哺乳期婦女如何減肥方法有哪些
哺乳期減肥也是寶媽非常關心的話題,有很多新手媽媽,想要保持良好的身材,那麼需要掌握哺乳期一天瘦一斤的方法,比 如抓住減肥黃金期、合理飲食、科學鍛鍊等,具體內容如下:
1.抓住減肥黃金期
通常減肥的黃金期應該是在準媽媽生過孩子4個月-6個月左右,這個時候階段準媽媽身體恢復已經差不多了,所以在這個期 間進行減肥最快、最有效。
2.合理飲食
媽媽們在哺乳期間,一定要保證自己的奶水充足,所以哺乳期節食減肥法不可取。而碳水化合物之類的食物不含有脂肪,葷 素搭配來食用,減肥就可以起到非常好的效果。
3.科學鍛鍊
一般在哺乳期要掌握科學的鍛鍊方法,循序漸進。同時,可以依據現在的身體狀況可以選擇揉肚子等方法來減肚子上的贅肉 ,一定要用順時針揉50次,然後逆時針再揉50次的方法交叉進行按摩。
常見產後哺乳期的減肥方法
1.運動鍛鍊:適當的鍛鍊是可以很好的幫助消耗脂肪,由於哺乳期是寶媽身體的恢復期,所以不建議過量的鍛鍊,可以嘗試 適當的散步、慢走等運動。
2.堅持母乳餵養:寶媽最好是堅持母乳餵養,不僅是有利於防止產後抑鬱,還可以幫助減肥。
3.飲食方面:寶媽可以適當的調整吃東西的順序,比如説按照蔬菜、湯、肉類、主食這樣的順序,可以在減少熱量攝入的同 時保持更長久的飽腹感。
4.食用速度:根據研究表明,吃太快是嚴重影響超重和肥胖的因素,有的寶媽在想着寶寶哭了、要餵養了,所以在吃飯時就 會快速吃完,建議吃慢一點會比較好。
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