備孕食譜精選,備孕食譜共推薦18種相關食物
備孕飲食食譜一定要營養均衡,為了優生準爸媽一定不要偏食,而且營養搭配要合理,各種食物多樣化,如在孕前應多食用魚類、牛奶 、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,在體內儲存豐富的鐵和鈣,還要適量補充更多的維生素,同時還要補充葉酸。下面非常適合備孕夫妻詞的食譜,來看看。
一、備孕食譜精選
食譜1:菠菜豬肝湯
原料:豬肝、菠菜、姜葱、鹽、油
做法:洗好的豬肝切片,浸泡20分鐘左右瀝乾備用,熱鍋倒入適量的油,葱姜爆香放入豬肝翻炒,然後加入適量的清水,水燒開放入菠菜,然後再次燒開加鹽調味即可。
食譜2:黑豆蓮藕雞湯
原料:母雞、黑豆、蓮藕、大棗、葱姜、料酒、味精、精鹽、白胡椒粉
做法:先把水泡過的黑豆放進鍋中用大火幹炒,等到黑豆皮裂開之後,立刻放進清水中洗去浮皮,撈出來備用。把雞放進開水鍋中加入料酒去腥,將葱段、薑片、黑豆、大棗和藕塊以及適量的味精、精鹽、白胡椒粉一起放進鍋中,用大火煮開,開過後改用小火燉上2小時後即可食用。
食譜3:鄉村蔬菜雞湯
原料:雞、番茄碎、雜菜丁、蒜頭、小葱、鹽、白胡椒粉
做法:將雞與湯煮開,轉小火煮2小時,並去除浮物加入番茄及雜菜,小火半小時,加入大蒜及香料,小火半小時,去除油脂,取出雞並過濾,加入鹽胡椒調料即可。
食譜4:杞子田七煲雞湯
原料:雞、豬肉、枸杞子、三七
做法:先燒開水把雞煮5分鐘左右,撈出洗淨,然後,放豬肉煮五分鐘,撈出洗淨。然後適量水放入煲滾,依次放入雞、豬肉、杞子、田七、姜煲滾,慢火煲三小時,下鹽調味就行了。
食譜5:温補鵪鶉湯
材料:鵪鶉、艾葉、菟絲子、川芎
做法:把鵪鶉宰殺後去掉毛和內臟,將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗,把藥渣過濾掉,將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用。
食譜6:大棗豬皮腳筋湯
原料:豬皮、豬蹄筋、大棗、鹽
做法:把豬皮颳去皮下脂肪,洗乾淨切成片,把豬腳筋要清水泡軟並洗乾淨,洗乾淨大棗,把所有用料放進鍋中,加入適量清水,大火煮沸後,用小火煮1小時,並調味即可。
食譜7:蘿蔔排骨湯
原料:豬排骨、黃酒、大葱、精鹽、姜、白蘿蔔
做法:燒水先把排骨焯燙後撈出洗淨,白蘿蔔切塊、葱切段、姜切塊備用,鍋中放食用油燒熱,用葱姜熗鍋,烹紹酒,下排骨,添湯。旺火燒沸,撇淨浮沫,倒入陶器,轉小火慢慢燉煮。下白蘿蔔,稍許精鹽調味,再燉至排骨酥爛脱骨即可享用了。
二、備孕食譜共推薦18種相關食物
蜂蜜、菠菜、牛奶、芹菜、紅棗、核桃、西瓜、葡萄、梨子、草莓、香蕉、蘋果、豆腐、黃豆、雞蛋、海帶、白菜、蝦皮等。
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