孕媽如何擁有好睡眠:那些因素影響孕媽休息
孕媽如何擁有好睡眠,那些因素影響孕媽休息
孕期的健康是每個人都非常關心的事情,但是很多的孕婦在孕期的時候都會睡眠不好,孕期失眠該怎麼辦呢?孕期為什麼會失眠呢,其實健康的飲食和生活習慣是有助於改善孕婦失眠情況的哦!下面就和小編一起來看看究竟該怎麼幫助孕婦擺脱失眠吧,孕期失眠怎麼辦才好呢?
有想那些飲食影響孕媽的睡眠呢
1、荷爾蒙變化
女性懷孕期間荷爾蒙變化比較大,這會使女性精神和心理上變得敏感,同時對壓力的耐受力也會降低。因此,懷孕期間孕婦的情緒是極其不太穩定的,常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。
2、極度悠閒
很大一部分女性懷孕後家人就不讓其上班了。天天在家呆着,活動量不夠,白天睡覺的睡覺會相應增多,晚上反而睡不着、失眠。
3、極度焦慮
在極度緊張、焦慮的情況下也會出現失眠的症狀。不少孕婦在二十幾周以後,不敢側着睡,擔心影響血液迴流、影響胎盤的血液循環,還擔心會壓着孩子。這個時候就會緊張、焦慮情緒,因此而失眠。
4、飲食習慣的改變
為了寶寶能更健康,孕婦在懷孕時都會大量的補充營養物質,導致飲食不規律。這樣會影響孕婦的睡眠品質。
5、頻尿影響睡眠
據統計,懷孕初期可能由一半比率的婦女有頻尿的問題,但是到了妊娠後期,有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。而且不只是白天,連晚上也會起牀跑廁所。這樣的症狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質,造成失眠的問題。
6、工作壓力太大
有少部分人懷孕後照常上班,懷孕時期工作壓力太大,太緊張了,腦力勞動太強,這樣也會導致失眠。
孕媽如何擁有好的睡眠呢
好心情決定好睡眠
造成失眠的一個重要原因,是精神壓力過大。對孕媽們來説,由於體型的變化、角色的升級、家庭關係、腹中寶寶的降臨等各方面原因都容易導致孕媽們精神壓力過大。此類孕媽們的失眠還會帶有很強的不安全感。
飲食恰當助睡眠
懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象,輕重各有不同,孕吐也是影響孕婦睡眠質量的因素之一,那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠,這個時候可以用一些營養素來幫助自己和寶寶補充所需營養,也可配合使用一些複合維生素片,以保證鈣質和維生素的攝入,讓出生寶寶更健康。
瑜伽鍛鍊助睡眠
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。
調整睡姿
建議做好是側卧,採取雙腿彎曲的姿勢來睡眠,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心髒迴流順暢,從而減少孕婦的心臟負擔,保證睡眠質量。
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