孕早期的饮食要点营养全面搭配合理
蛋白质是人体中重要的物质基础胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织,孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此,供给孕妇以充足的蛋白质极为重要。因为,充足的蛋白质可以预防妊娠毒血症等合并症这;能调整产褥期的生理过程,增加乳汁的分泌。
孕早期的饮食要点:营养全面搭配合理
热量和蛋白质的供给
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。另外,作为一个聪明的准妈妈,补充优质蛋白质也是非常重要的,蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。
蛋白质是人体中重要的物质基础胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织,孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此,供给孕妇以充足的蛋白质极为重要。因为,充足的蛋白质可以预防妊娠毒血症等合并症这;能调整产褥期的生理过程,增加乳汁的分泌;而且蛋白质还是脑细胞的主要成分之一,是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础;蛋白质占脑干重量的35%,是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质,在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用;蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。
女性怀孕早期脂肪酸的供给不足,可导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。因此,作为准妈妈,对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是热量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。
大部分女性怀孕早期讨厌油腻食物。此时;吃些核桃和芝麻比较好核桃含有不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素,还有补气养血、温肺润肠的作用,其营养成分对于胚胎和脑的发育也非常有利。而且,嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。
摄入充足的维生素
女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此,在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B,2、维生素B6等)的摄入。
营养全面,搭配合理
怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则,避免营养不良或营养过剩。具体来说有以下原则:
1、保证优质蛋白质的供应。
孕早期胚胎的生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质。在胚胎发育的关键时期,蛋白质、氨基酸缺乏或供给十足,可能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。因此,准妈妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质,每天不少于70克,才能满足母体的需要。
2、适当增加热量的摄入。
在主食方面,准妈妈要注意营养丰富全面,满足胎儿和自身每天的需要,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积被胎儿吸收后,全对胎儿大脑的发育产生不良影响。
3、注意少量多餐。
食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
4、确保无机盐、维生素的供给。
为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的准妈妈可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等:呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。
-
衬衣配什么外套好看
衬衣+牛仔外套、衬衣+卫衣,衬衣+工装外套等搭配。衬衣配什么外套好看11、衬衣+牛仔外套,衬衣可以算是非常百搭的,稍微正式点的衬衣可以搭配休闲的牛仔外套,显得很随性。2、衬衣+卫衣,衬衣叠穿卫衣,学院风,满满的少年气。3、衬衣+工装外套,简单的`白衬衣加上黑色工装外...
-
送香水百合配什么花?香水百合最佳搭配推荐
香水百合简介香水百合是百合中的一种,别名卡萨布兰卡,天上百合,原产地为喜马拉雅山区、澳洲,等各个地区。香水百合是百合中的女王,经常在百合科花朵上见到的斑点,在它的花瓣上是看不到的。所以,它纯白的花瓣总是能开的那麽自傲,它的花语为“伟大的爱”。它总是能那麽直...
-
山竹榴梿搭配吃的营养功效
山竹如何吃最健康?山竹榴梿搭配最营养,山竹是一年四季都可以吃到的水果,山竹是东南亚一带国家特有的水果,山竹营养丰富,含有极高的药用价值,而且山竹也是被称为“果中之后”的水果,山竹含有的营养是最好的呢。常吃山竹有很多好处的,对我们的身体有很多帮助。山竹榴梿搭...
-
小个子女孩的风衣穿搭
米杏色风衣+碎花连衣裙、卡其色风衣+印花t恤+黑色高腰直筒裤等。小个子女孩的风衣穿搭101小个子女生该如何挑选合适的风衣?根据风衣长度对于小个子女生而言,如何才能更好地驾驭起风衣?最直接的方法就是根据风衣长度进行挑选。一般身高不足156的小个子,风衣的长度最...