丰胸翘臀3个瑜伽动作:一个月打造完美线条
三个床上瑜伽动作助你丰胸翘臀,一个月拥有完美线条。如何才能拥有丰满的美胸和完美身材?很多朋友都有胸部扁平、臀部扁平等困扰,难道丰胸翘臀就那么难吗?下面带来三个床上瑜伽动作助你丰胸翘臀,很简单的动作,每天只需花十几分钟,舒舒服服的做个丰胸瑜伽动作,要不了多久,你会发现胸部挺了,PP也翘了,身材苗条有完美线条了。
简易的丰胸瑜伽动作一
1、身体平趴着,双手臂将上半身撑起来,手臂的要求是一定要夹紧胸部,不要分开,否则不能起到锻炼胸肌的目的。腰部以下水平趴好,头抬起,向前平视。
2、抬起一侧小腿,上半身不动,只有头部从对侧看到脚,要尽量看到脚。这时你会感觉胸肌受到双手臂的挤压与拉伸,保持1分钟。头从对侧看脚能够拉伸胸前的肌肉,这样有助于胸肌的锻炼,所以要尽量看到脚并保持1分钟。
3、然后同样的步骤换另外一只脚,并从它的对侧看到脚,手臂夹紧胸部,也保持1分钟。
丰胸瑜伽动作二:胸部塑形
通过对上半身的活动,尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动,胸大肌也将得到锻炼。因此,还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦!
1、身体平躺:身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽,绷脚背。双臂平放,手掌贴于地面,自然位于身体两侧。
2、舒张双臂,靠近耳旁:双臂展开,移动至头的方向,尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。
3、一边画弧形,一边放下手臂:将伸展至头部正上方的双臂,画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1——3三次。
丰胸瑜伽动作三:臀部塑形
纤腰,翘臀,无可质疑地成为 完美 身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。
1、单膝直立:仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。
2、放倒膝盖:缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。
3、再次立膝:将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。
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