什么瑜伽快速燃烧腹部脂肪:20天有效甩掉小肚腩
小肚腩太难减?练好这几个瑜伽动作,20天平坦小腹不是问题。很多人都诉苦自己有个小肚子,特别是久坐一族,小肚子更显着。有小肚腩就意味着腰也变粗,这对于爱美的女生们来说,实在是难以忍受的。特别夏秋两季,没有厚厚的衣服做伪装,腰腹间的赘肉更是无处可藏。
而且随着年龄的上升,新陈代谢会变慢,小腹会越来越大,很多人都抱怨小肚腩太难减,其实你是没找对方法,下面小编就给大家推荐几个瑜伽动作,可以快速燃烧腹部脂肪,消除腰腹部赘肉,从而有效甩掉小肚腩,20天平坦小腹不是问题,使体型更完美。
瑜伽蹲,从站姿进入,双脚分开宽过于肩,双脚呈外八站姿,双手合掌于胸前,吸气延展脊柱,呼气屈膝,身体向下蹲,直至双手大臂外侧可以分别抵住双膝内侧,并保持往外推的力度在,脚跟提到最高点,脚尖掂地,十指大大张开,保持呼吸均匀流畅,3-5个呼吸后,起身还原直立站姿,然后继续屈膝下蹲,可反复练习2-3次。
瑜伽指南针式,首先坐在地上,吸气,屈左膝,双手抓住左小腿,呼气,双手将左小腿抬起来卡在左肩上,左手斜向下伸直,右手抓住左脚跟,将左腿向上拉直,右腿保持朝前伸直,感受侧腰和腿部的拉伸,坚持30秒后,还原山式坐姿,换侧重复再练习一次。
桌子式瑜伽,从坐姿进入,双手推地,臀部向上抬离地面,身体呈四角形,然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,左手支撑地面,左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧,将左腿尽量往左侧腰躯压近,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面。
三角转动式瑜伽,首先右腿单腿站立在地面上,左腿向上抬起,大腿与地面垂直,小腿保持与地面平行,然后上半身保持平直,向下弯曲,与地面平行,最后右手支撑在地面上,五指与地面贴合,左手向上抬起,抓住左脚脚尖,保持动作20-30秒。
骆驼式瑜伽,小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。
骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条。
什么瑜伽快速燃烧腹部脂肪:20天有效甩掉小肚腩
小肚腩太难减?练好这几个瑜伽动作,20天平坦小腹不是问题。很多人都诉苦自己有个小肚子,特别是久坐一族,小肚子更显着。有小肚腩就意味着腰也变粗,这对于爱美的女生们来说,实在是难以忍受的。特别夏秋两季,没有厚厚的衣服做伪装,腰腹间的赘肉更是无处可藏。
而且随着年龄的上升,新陈代谢会变慢,小腹会越来越大,很多人都抱怨小肚腩太难减,其实你是没找对方法,下面小编就给大家推荐几个瑜伽动作,可以快速燃烧腹部脂肪,消除腰腹部赘肉,从而有效甩掉小肚腩,20天平坦小腹不是问题,使体型更完美。
瑜伽蹲,从站姿进入,双脚分开宽过于肩,双脚呈外八站姿,双手合掌于胸前,吸气延展脊柱,呼气屈膝,身体向下蹲,直至双手大臂外侧可以分别抵住双膝内侧,并保持往外推的力度在,脚跟提到最高点,脚尖掂地,十指大大张开,保持呼吸均匀流畅,3-5个呼吸后,起身还原直立站姿,然后继续屈膝下蹲,可反复练习2-3次。
瑜伽指南针式,首先坐在地上,吸气,屈左膝,双手抓住左小腿,呼气,双手将左小腿抬起来卡在左肩上,左手斜向下伸直,右手抓住左脚跟,将左腿向上拉直,右腿保持朝前伸直,感受侧腰和腿部的拉伸,坚持30秒后,还原山式坐姿,换侧重复再练习一次。
-
百变减肥早餐让你轻松瘦身
一、减肥早餐摄入热量的多少估算自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。二、减肥早餐要补充复合性糖类早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外,这类食物...
-
慢跑能减脂么
慢跑一般能减肥,但是需要长期坚持。慢跑能减脂么1慢跑一般能减肥,但是需要长期坚持。慢跑属于一种日常生活中常见的运动方法,并且为全身性运动,患者在慢跑时会牵拉全身的肌肉,能够消耗掉体内的热量,还可以加快脂肪的分解,促进身体的血液循环,而且属于有氧运动,不会对身...
-
7种瘦身水果帮你塑造完美身材
瘦身水果:1、苹果。苹果的营养价值非常丰富,含有苹果胶,进入我们的胃肠之后对我们的胃肠有保护和润滑的作用,同时,有利于一些毒素的排出,减少脂肪的摄入。苹果虽然含有一定的糖分,但是热量较低,现在单品减肥都喜欢选择苹果,可见苹果减肥的效果有目共睹,被列为瘦身水果绝...
-
产后一年定时散步有助瘦身
据路透社报道,美国波士顿哈佛大学医学院的研究人员之前在对902名刚刚生下孩子的产妇进行了一年的跟踪研究后表示,刚成为母亲的女性如果选择在产后定时散步而不是呆在家里看电视就可以更轻松地恢复怀孕前的身材。研究人员表示,那些产后经常散步运动的女性在产后一...