怎样快速减肥不吃药:最绿色健康的快速减肥方法
看到明星大腕们个个骄人的身材,你是否也想拥有她们的美?其实明星减肥都是付出很多的,想要瘦身减肥,除了坚定的信念饮食和运动更是分不开,怎样快速减肥不吃药?最绿色健康的减肥方法快速减肥不吃药,想要减肥的MM一起和小编看看快速减肥的方法吧。
怎样快速减肥不吃药:最绿色健康的快速减肥方法
1、控制吃饭速度
不同的人吃饭速度有快有慢,而缓慢的吃饭速度相较于快速者来说,体型更加纤瘦,通过控制个人吃饭速度,能起到减肥的效果。这是因为当食物进入人体后,血糖会升高,当其水准达到一个高度后,大脑会发出停止进食的讯号。当一个人吃饭速度太快了,当大脑发出指令时,已经进食很多了。
2、多吃蔬果
肉类尤其是肥肉含有脂肪太高,作为能量消耗掉的很少很少,剩下的部分都会成为脂肪存储在体内,而多食用新鲜水果蔬菜,则不会转化为脂肪。有些不含糖分的蔬菜对减肥有不错的效果,这种效果并不是当作药物使用,而是既能饱肚子,却又不会增加多余的热量。
3、防止便秘
虽然健康减肥不会引起便秘,但便秘却会导致肥胖。不少肥胖人士普遍都带有便秘的现象,因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物,让肠道变得通畅,毒素和废物无法堆积,解决了宿便问题,不仅可以瘦腰减肚子的效果,对身体健康也有益处。
比如:山楂、辣椒、茯苓、八角、红果等等
4、有氧运动
除了保证食物总热量的控制,还要保持运动。通过运动,可提高人体新陈代谢的速度,加快热量和多余物质的消耗,与饮食控制实现双管齐下,才能快速而有效的减肥。
如果你现在有运动的习惯,可改变运动方式和强度,比如你长跑,那可以在长跑中加入30秒钟的疾跑,这样做是为了保证巩固减肥效果不易反弹。倘若你担心过度运动面,造成腿部肌肉硬化,长成肌肉,你可以进行拉伸和按摩运动。
如果没有运动习惯,可以在家做一些简单的运动,比如跳绳、呼啦圈、健美操等等。
5、多喝水少饮酒
酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
6、爬楼梯
坚持每天几分钟爬楼梯,可以减掉储藏在体内的脂肪。爬楼梯的减肥效果可以体现在大腿、小腿和腰围上,美国哈佛研究院表示,一周爬楼梯超过70层的男士比一周爬楼梯不足20层的男士死忙率低18%。所以爬楼梯也是一种强身健体的运动。
7、控制高脂肪食物
高脂肪食品包括:曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条等,高脂肪高热量食品破坏了你的减肥计划,在选择食物的时候,应多选择对身体有益的食品,例如蔬菜和水果等。
8、饭后走动15分钟
吃饭完之后不要马上坐下来,热量消耗不掉的话,就容易形成脂肪,日常的散步、快步走可以帮助消化,这项减肥小妙招不需要你一口气完成,每天消耗一些卡路里,就能健康瘦下来。
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